Kaiserschlüpfer: Unsere Wechseljahre-Tipps

Ihr habt uns gesagt, was euch fehlt. Wir haben zugehört, lasst uns über Wechseljahre sprechen!

Die Wechseljahre werden in verschiedene Phasen unterteilt:

• Prämenopause: Die Zeit vor den Wechseljahren, in der der Hormonhaushalt erste Veränderungen zeigt.

• Perimenopause: Die Übergangsphase rund um die letzte Regelblutung. Häufig treten ersteBeschwerden wie Hitzewallungen oder Schlafprobleme auf.

• Menopause: Die letzte natürliche Regelblutung. Sie gilt rückblickend als erreicht, wenn zwölfMonate keine Periode mehr aufgetreten ist.

• Postmenopause: Die Zeit nach der Menopause.

Gemeinsam mit Susanne Liedtke bekannt als NOBODYTOLDME wollten wir wissen: Was beschäftigt Frauen in den Wechseljahren wirklich? Welche Informationen fehlen? Was tut gut und wo findet man eigentlich verständliche und hilfreiche Informationen?

Aus euren Antworten ist nicht nur unsere Meno-Box entstanden. Wir haben für dich auch Bücher, Podcasts, Newsletter, Kurse und Ernährungstipps gesammelt, die Wissen vermitteln, neue Impulse geben und dich durch diese Lebensphase begleiten können.

Nimm dir mit, was zu dir und deinem Leben passt:

Podcasts – Wissen für die Ohren

Beim Spaziergang, im Auto oder gemütlich auf dem Sofa: Manchmal lässt sich Wissen am besten nebenbei mitnehmen.

Mamsterrad 2.0 – mit Imke Dohmen

Ehrlich, persönlich und mit Humor geht es um das echte Leben mitten in den Wechseljahren: Körperveränderungen, Psyche, Reizbarkeit, Mental Load, Familie und die Frage, was wir jetzt eigentlich selbst brauchen. Unser Tipp für: echtes Leben, Familie & eine gute Portion Humor

Hormongesteuert – mit Dr. Katrin Schaudig & Katrin Simonsen

Medizinisch fundiert und trotzdem verständlich. Von Hormonersatztherapie über Schlaf und Stoffwechsel bis zu Gehirn, Psyche und Sexualität werden viele Themen aufgegriffen, die Frauen in dieser Lebensphase beschäftigen. Unser Tipp für: medizinisches Wissen verständlich erklärt

MENO AN MICH – Frauen mitten im Leben

Expertinnenwissen trifft persönliche Erfahrungen rund um Wechseljahre, Ernährung, Partnerschaft, Sexualität, Psyche und das Leben in der Lebensmitte. Unser Tipp für: Wissen, Erfahrungen & das Leben mittendrin

Meine bessere Hälfte

Spannende Gespräche rund um Beziehung und Partnerschaft. Denn in dieser Lebensphase können sich nicht nur der eigene Körper, sondern auch Bedürfnisse, Nähe, Sexualität und das Miteinander verändern. Unser Tipp für: Partnerschaft & gemeinsames Älterwerden

Bücher – Wissen zum Nachlesen

Wer versteht, was sich im eigenen Körper verändert, kann vieles besser einordnen. Diese Bücher betrachten die Wechseljahre aus ganz unterschiedlichen Blickwinkeln.

„Woman on Fire“ – Dr. Sheila de Liz

Direkt, verständlich und mit einer guten Portion Humor erklärt die Gynäkologin, was während der Perimenopause und der Wechseljahre im Körper passiert. Unser Tipp für: Wechseljahre verstehen & medizinisches Basiswissen

„Somebody told me“ – Susanne Liedtke & Dr. Christina Enzmann

Wechseljahreswissen trifft Ernährung und praktische Ideen für den Alltag. Ein Buch für alle, die besser verstehen möchten, welche Rolle Ernährung und Lebensstil in dieser Lebensphase spielen können. Unser Tipp für: Ernährung & Wohlbefinden

„Nobody Told Me – Das Wohlfühl Kochbuch“ – Susanne Liedtke, Dr. Christina Enzmann & Anne-Katrin Weber

Ein Kochbuch speziell für Frauen ab 40, das Wissen rund um Ernährung und Wechseljahre mit unkomplizierten Rezepten für den Alltag verbindet. Neben vielen Rezeptideen geht es unter anderem um Gemüse, Hülsenfrüchte, Proteine, gute Fette und eine Ernährung, die sich ohne komplizierte Regeln in den Alltag integrieren lässt. Unser Tipp für: alle, die Wechseljahreswissen am liebsten direkt auf den Teller bringen

„Hot Stuff – Wechseljahre-Wissen to go“ – Dr. Katrin Schaudig & Katrin Simonsen

Kompaktes und medizinisch fundiertes Wissen rund um Symptome, hormonelle Veränderungen und unterschiedliche Therapiemöglichkeiten. Unser Tipp für: kompaktes & medizinisch fundiertes Wissen

„Neustart für die Hormone“ – Astrid Nöhring

Ein praktischer Ratgeber mit Impulsen rund um Ernährung, Bewegung, Nährstoffversorgung und Stressmanagement sowie einem 4-Wochen-Programm für den Alltag. Unser Tipp für: Lifestyle, Selbstfürsorge & praktische Umsetzung

„Woman on Fire“ – Dr. Sheila de Liz

Direkt, verständlich und mit einer guten Portion Humor erklärt die Gynäkologin, was während der Perimenopause und der Wechseljahre im Körper passiert. Unser Tipp für: Wechseljahre verstehen & medizinisches Basiswissen

„Das Menopausen-Manifest“ – Dr. Jen Gunter

Die Gynäkologin räumt mit Mythen und Halbwahrheiten rund um die Menopause auf und erklärt medizinische Zusammenhänge verständlich. Unser Tipp für: Fakten statt Wechseljahres-Mythen

„Die gereizte Frau“ – Miriam Stein

Ein persönlicher und gesellschaftlicher Blick auf Wechseljahre, Älterwerden, Sichtbarkeit und das Frausein in der Lebensmitte. Unser Tipp für: Wechseljahre, Gesellschaft & weibliches Älterwerden

„Kompass Wechseljahre“ – Dr. Anneliese Schwenkhagen & Dr. Katrin Schaudig

Ein ausführlicher Ratgeber rund um Wechseljahresbeschwerden, Hormone und unterschiedliche Behandlungsmöglichkeiten. Unser Tipp für: medizinisches Hintergrundwissen

Newsletter & Wissen – gut informiert bleiben

Nicht immer muss es gleich ein ganzes Buch sein. Gute Newsletter und Wissensplattformen bringen regelmäßig neue Informationen, Erfahrungen und praktische Tipps.

Somebodytoldme – der Newsletter von NOBODYTOLDME

Susanne Liedtke und ihr Team teilen regelmäßig Wissen und neue Impulse rund um Frauengesundheit, Wechseljahre, Ernährung, Bewegung und Wohlbefinden – ergänzt durch Rezepte und Expertinnenwissen. Unser Tipp für: alle, die regelmäßig Neues entdecken möchten

NOBODYTOLDME – Wissen rund um die Wechseljahre

Auf der Wissensplattform findest du Artikel, Webinare und Expertinnenwissen zu ganz unterschiedlichen Themen – von Hormonen, Ernährung und Schlaf bis zu Bewegung, Psyche und Sexualität. Unser Tipp für: nachlesen, vertiefen & weiterlernen

Kurse – ausprobieren & mitmachen

Manchmal möchten wir nicht nur lesen oder zuhören, sondern selbst aktiv werden. Kurse können dabei helfen, Wissen und neue Routinen ganz praktisch in den eigenen Alltag zu übertragen.

Body Reset – NOBODYTOLDME mit Susanne Liedtke

Ein 21-Tage-Programm rund um Ernährung und neue Routinen. Mit Wissen, praktischen Tipps und vielen Rezeptideen für den Alltag. Unser Tipp für: Ernährung, neue Routinen & praktische Umsetzung

Endlich richtig Wechseljahre – NOBODYTOLDME

Ein Online-Programm, das Wissen rund um die Wechseljahre mit Bewegung, Training und Ernährung verbindet. Unser Tipp für: Wissen & aktiv werden

Hormonyoga – mit Astrid Nöhring

Ein Onlinekurs mit Yoga-, Atem- und Entspannungsübungen. Auch für Yoga-Anfängerinnen geeignet und eine schöne Möglichkeit, Bewegung und bewusste Auszeiten miteinander zu verbinden. Unser Tipp für: Bewegung, Entspannung & Zeit für dich

Bewegung & Kraft

Krafttraining und gezielte Übungen bekommen in dieser Lebensphase eine besondere Bedeutung. Dabei muss es nicht gleich ein großes Trainingsprogramm sein – auch kurze, regelmäßige Einheiten lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren. Unser Tipp: lieber regelmäßig ein bisschen als gar nicht.

Yoga, Pilates & Entspannung

Yoga, Pilates, Atemübungen oder Meditation können kleine Ruheinseln im Alltag schaffen und gleichzeitig Bewegung und bewusste Auszeiten miteinander verbinden.

Ernährung – was tut mir jetzt gut?

Ernährung war eines der Themen, das in unserer Umfrage immer wieder genannt wurde. Viele Frauen wünschen sich keine komplizierten Regeln und Verbote, sondern verständliche Informationen, leckere Rezepte und Ideen, die sich wirklich in den Alltag integrieren lassen.

Eiweiß

Eine ausreichende Eiweißzufuhr unterstützt den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse – besonders in Kombination mit Bewegung und Krafttraining.

Gemüse, Hülsenfrüchte & Ballaststoffe

Eine abwechslungsreiche und pflanzenbetonte Ernährung liefert wertvolle Nährstoffe und Ballaststoffe. Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte dürfen deshalb gerne regelmäßig auf dem Teller landen.

Leinsamen & Soja

Lebensmittel wie Leinsamen und Sojaprodukte enthalten natürliche Phytoöstrogene und lassen sich unkompliziert in viele Mahlzeiten integrieren.

Omega-3 – NORSAN

Omega-3-Fettsäuren gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. Gute natürliche Quellen sind beispielsweise fettreiche Seefische, Walnüsse, Leinsamen und geeignete pflanzliche Öle. Wer Omega-3 ergänzen möchte, findet bei NORSAN verschiedene Omega-3-Öle auf Fisch- oder Algenbasis. Das NORSAN Omega-3 Total Öl besteht aus natürlichem Fischöl und Olivenöl und liefert laut Hersteller pro Tagesportion 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren sowie Vitamin D3. Alternativ gibt es auch eine vegane Variante auf Basis von Algenöl. Unser Tipp für: alle, die ihre Omega-3-Zufuhr ergänzen möchten

Tigo Greenn

Der tigofem Frauenmantel-Komplex mit 80 Kapseln – ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel für Frauen.

Zucker & stark verarbeitete Lebensmittel

Es muss nicht immer alles perfekt sein. Weniger stark verarbeitete Lebensmittel und ein bewusster Umgang mit Zucker sind eine gute Basis. Und ein Stück richtig gute dunkle Schokolade? Darf natürlich trotzdem sein.

Kaffee & Alkohol

Es kann sich lohnen zu beobachten, ob weniger Koffein oder Alkohol bei persönlichen Beschwerden wie Hitzewallungen oder unruhigem Schlaf einen Unterschied macht.

Ausreichend trinken

So einfach – und trotzdem vergessen wir es im Alltag schnell. Stell dir Wasser oder ungesüßten Tee am besten direkt in Sichtweite.

Rezepte für jeden Tag

Ein gutes Frühstück, ein schnelles Mittagessen, ein unkompliziertes Abendessen oder ein leckerer Snack: Wir sammeln für dich Rezeptideen, die schmecken und sich ohne komplizierte Regeln in den Alltag integrieren lassen.

Kosmetik & Pflege – wenn sich Haut & Schleimhäute verändern

Die Wechseljahre können sich auch an Haut, Haaren und Schleimhäuten bemerkbar machen. Trockene Haut, ein verändertes Hautgefühl oder Scheidentrockenheit sind Themen, die auch in unserer Umfrage immer wieder genannt wurden. Deshalb sammeln wir hier ausgewählte Pflegeprodukte und kleine Helfer, die zu den veränderten Bedürfnissen in dieser Lebensphase passen.

pur.CARE Intimcreme – bei trockener Intimhaut

Scheidentrockenheit ist ein Thema, über das noch immer viel zu wenig gesprochen wird. Dabei kann sich durch die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren auch die Haut und Schleimhaut im Intimbereich verändern. Die pur.CARE Intimcreme von pur-life wurde für empfindliche Intimhaut entwickelt. Mandelöl, Bienenwachs, Panthenol und Hyaluronsäure pflegen und spenden Feuchtigkeit, Milchsäure unterstützt das natürliche Milieu des Intimbereichs. Die Creme ist ohne Duftstoffe und Paraffine und kann zur täglichen Pflege trockener Intimhaut verwendet werden. Unser Tipp für: Pflege & Feuchtigkeit bei trockener Intimhaut

Gesichtspflege – wenn die Haut trockener wird

Viele Frauen berichten in den Wechseljahren von trockenerer oder empfindlicherer Haut. Reichhaltige Feuchtigkeitspflege und Produkte, die zur eigenen Haut passen, können jetzt besonders angenehm sein. Unser Tipp für: Feuchtigkeit & ein gepflegtes Hautgefühl

Haare – wenn sich Struktur und Fülle verändern

Auch Haare können sich verändern. Sie können trockener werden, sich anders anfühlen oder an Fülle verlieren. Eine auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmte Haarpflege kann jetzt sinnvoll sein.

Pflege, Feuchtigkeit & schönes Haargefühl

Make-up – weniger ist manchmal mehr

Auch dieser Wunsch kam aus unserer Umfrage: Make-up, das sich auf veränderter Haut angenehm anfühlt und sich nicht unnötig in kleinen Linien absetzt.

Statt „jünger aussehen“ geht es uns dabei um etwas anderes:

Sich anschauen und sich wohlfühlen.

Trockene Augen

Auch trockene oder gereizte Augen wurden in unserer Umfrage genannt. Bei länger anhaltenden Beschwerden empfehlen wir, die Ursache ärztlich oder augenärztlich abklären zu lassen.

Und was tut deiner Haut gut?

Wie bei allen unseren Meno-Tipps gilt: Nicht jede Frau braucht dasselbe Produkt. Probiere aus, was sich für dich und deinen Körper gut anfühlt – und lass anhaltende oder stärkere Beschwerden medizinisch abklären. Die Wechseljahre sind so individuell wie wir Frauen selbst. Nicht jede erlebt dieselben Veränderungen. Nicht jede braucht dieselben Informationen. Und nicht jeder Tipp passt zu jeder Frau. Genau deshalb möchten wir dir nicht sagen, wie du durch die Wechseljahre kommen „musst“. Wir möchten dir Wissen, Ideen und Möglichkeiten an die Hand geben – und du entscheidest, was zu dir, deinem Körper und deinem Leben passt.

Unser Meno-Guide darf deshalb genauso weiter wachsen wie wir.

Wir sammeln für dich immer wieder neue Bücher, Podcasts, Kurse, Ernährungstipps, Expertinnenwissen und hilfreiche Adressen. Denn je mehr wir über die Wechseljahre sprechen, desto weniger müssen wir uns fragen: Warum hat mir das eigentlich niemand vorher gesagt?

Über die Autorinnen

Susanne Liedtke: Ich bin die Gründerin von NOBODYTOLDME. Ich möchte dir aufzeigen, welchen starken Hebel du selber – mit Messer und Gabel – in der Hand hast, um deinen Körper wieder in die Balance zu bringen. Ich habe an der Universität Bonn Oecotrophologie mit dem Abschluss Diplom studiert und ich begleite dich durch den BODY RE:SET Kurs.

Julia Steinbach, Kaiserschnitt-Mami ist die Gründerin von Kaiserschlüpfer