Ihr habt uns gesagt, was euch fehlt. Wir haben zugehört, lasst uns über Wechseljahre sprechen!

Die Wechseljahre werden in verschiedene Phasen unterteilt:

• Prämenopause: Die Zeit vor den Wechseljahren, in der der Hormonhaushalt erste Veränderungen zeigt.

• Perimenopause: Die Übergangsphase rund um die letzte Regelblutung. Häufig treten ersteBeschwerden wie Hitzewallungen oder Schlafprobleme auf.

• Menopause: Die letzte natürliche Regelblutung. Sie gilt rückblickend als erreicht, wenn zwölfMonate keine Periode mehr aufgetreten ist.

• Postmenopause: Die Zeit nach der Menopause.

Gemeinsam mit Susanne Liedtke bekannt als NOBODYTOLDME wollten wir wissen: Was beschäftigt Frauen in den Wechseljahren wirklich? Welche Informationen fehlen? Was tut gut und wo findet man eigentlich verständliche und hilfreiche Informationen?

Aus euren Antworten ist nicht nur unsere Meno-Box entstanden. Wir haben für dich auch Bücher, Podcasts, Newsletter, Kurse und Ernährungstipps gesammelt, die Wissen vermitteln, neue Impulse geben und dich durch diese Lebensphase begleiten können.

Nimm dir mit, was zu dir und deinem Leben passt:

Podcasts – Wissen für die Ohren

Beim Spaziergang, im Auto oder gemütlich auf dem Sofa: Manchmal lässt sich Wissen am besten nebenbei mitnehmen.

Mamsterrad 2.0 – mit Imke Dohmen

Ehrlich, persönlich und mit Humor geht es um das echte Leben mitten in den Wechseljahren: Körperveränderungen, Psyche, Reizbarkeit, Mental Load, Familie und die Frage, was wir jetzt eigentlich selbst brauchen. Unser Tipp für: echtes Leben, Familie & eine gute Portion Humor

Hormongesteuert – mit Dr. Katrin Schaudig & Katrin Simonsen

Medizinisch fundiert und trotzdem verständlich. Von Hormonersatztherapie über Schlaf und Stoffwechsel bis zu Gehirn, Psyche und Sexualität werden viele Themen aufgegriffen, die Frauen in dieser Lebensphase beschäftigen. Unser Tipp für: medizinisches Wissen verständlich erklärt

MENO AN MICH – Frauen mitten im Leben

Expertinnenwissen trifft persönliche Erfahrungen rund um Wechseljahre, Ernährung, Partnerschaft, Sexualität, Psyche und das Leben in der Lebensmitte. Unser Tipp für: Wissen, Erfahrungen & das Leben mittendrin

Meine bessere Hälfte

Spannende Gespräche rund um Beziehung und Partnerschaft. Denn in dieser Lebensphase können sich nicht nur der eigene Körper, sondern auch Bedürfnisse, Nähe, Sexualität und das Miteinander verändern. Unser Tipp für: Partnerschaft & gemeinsames Älterwerden

Bücher – Wissen zum Nachlesen

Wer versteht, was sich im eigenen Körper verändert, kann vieles besser einordnen. Diese Bücher betrachten die Wechseljahre aus ganz unterschiedlichen Blickwinkeln.

„Woman on Fire“ – Dr. Sheila de Liz

Direkt, verständlich und mit einer guten Portion Humor erklärt die Gynäkologin, was während der Perimenopause und der Wechseljahre im Körper passiert. Unser Tipp für: Wechseljahre verstehen & medizinisches Basiswissen

„Somebody told me“ – Susanne Liedtke & Dr. Christina Enzmann

Wechseljahreswissen trifft Ernährung und praktische Ideen für den Alltag. Ein Buch für alle, die besser verstehen möchten, welche Rolle Ernährung und Lebensstil in dieser Lebensphase spielen können. Unser Tipp für: Ernährung & Wohlbefinden

„Nobody Told Me – Das Wohlfühl Kochbuch“ – Susanne Liedtke, Dr. Christina Enzmann & Anne-Katrin Weber

Ein Kochbuch speziell für Frauen ab 40, das Wissen rund um Ernährung und Wechseljahre mit unkomplizierten Rezepten für den Alltag verbindet. Neben vielen Rezeptideen geht es unter anderem um Gemüse, Hülsenfrüchte, Proteine, gute Fette und eine Ernährung, die sich ohne komplizierte Regeln in den Alltag integrieren lässt. Unser Tipp für: alle, die Wechseljahreswissen am liebsten direkt auf den Teller bringen

„Hot Stuff – Wechseljahre-Wissen to go“ – Dr. Katrin Schaudig & Katrin Simonsen

Kompaktes und medizinisch fundiertes Wissen rund um Symptome, hormonelle Veränderungen und unterschiedliche Therapiemöglichkeiten. Unser Tipp für: kompaktes & medizinisch fundiertes Wissen

„Neustart für die Hormone“ – Astrid Nöhring

Ein praktischer Ratgeber mit Impulsen rund um Ernährung, Bewegung, Nährstoffversorgung und Stressmanagement sowie einem 4-Wochen-Programm für den Alltag. Unser Tipp für: Lifestyle, Selbstfürsorge & praktische Umsetzung

„Woman on Fire“ – Dr. Sheila de Liz

Direkt, verständlich und mit einer guten Portion Humor erklärt die Gynäkologin, was während der Perimenopause und der Wechseljahre im Körper passiert. Unser Tipp für: Wechseljahre verstehen & medizinisches Basiswissen

„Das Menopausen-Manifest“ – Dr. Jen Gunter

Die Gynäkologin räumt mit Mythen und Halbwahrheiten rund um die Menopause auf und erklärt medizinische Zusammenhänge verständlich. Unser Tipp für: Fakten statt Wechseljahres-Mythen

„Die gereizte Frau“ – Miriam Stein

Ein persönlicher und gesellschaftlicher Blick auf Wechseljahre, Älterwerden, Sichtbarkeit und das Frausein in der Lebensmitte. Unser Tipp für: Wechseljahre, Gesellschaft & weibliches Älterwerden

„Kompass Wechseljahre“ – Dr. Anneliese Schwenkhagen & Dr. Katrin Schaudig

Ein ausführlicher Ratgeber rund um Wechseljahresbeschwerden, Hormone und unterschiedliche Behandlungsmöglichkeiten. Unser Tipp für: medizinisches Hintergrundwissen

Newsletter & Wissen – gut informiert bleiben

Nicht immer muss es gleich ein ganzes Buch sein. Gute Newsletter und Wissensplattformen bringen regelmäßig neue Informationen, Erfahrungen und praktische Tipps.

Somebodytoldme – der Newsletter von NOBODYTOLDME

Susanne Liedtke und ihr Team teilen regelmäßig Wissen und neue Impulse rund um Frauengesundheit, Wechseljahre, Ernährung, Bewegung und Wohlbefinden – ergänzt durch Rezepte und Expertinnenwissen. Unser Tipp für: alle, die regelmäßig Neues entdecken möchten

NOBODYTOLDME – Wissen rund um die Wechseljahre

Auf der Wissensplattform findest du Artikel, Webinare und Expertinnenwissen zu ganz unterschiedlichen Themen – von Hormonen, Ernährung und Schlaf bis zu Bewegung, Psyche und Sexualität. Unser Tipp für: nachlesen, vertiefen & weiterlernen

Kurse – ausprobieren & mitmachen

Manchmal möchten wir nicht nur lesen oder zuhören, sondern selbst aktiv werden. Kurse können dabei helfen, Wissen und neue Routinen ganz praktisch in den eigenen Alltag zu übertragen.

Body Reset – NOBODYTOLDME mit Susanne Liedtke

Ein 21-Tage-Programm rund um Ernährung und neue Routinen. Mit Wissen, praktischen Tipps und vielen Rezeptideen für den Alltag. Unser Tipp für: Ernährung, neue Routinen & praktische Umsetzung

Endlich richtig Wechseljahre – NOBODYTOLDME

Ein Online-Programm, das Wissen rund um die Wechseljahre mit Bewegung, Training und Ernährung verbindet. Unser Tipp für: Wissen & aktiv werden

Hormonyoga – mit Astrid Nöhring

Ein Onlinekurs mit Yoga-, Atem- und Entspannungsübungen. Auch für Yoga-Anfängerinnen geeignet und eine schöne Möglichkeit, Bewegung und bewusste Auszeiten miteinander zu verbinden. Unser Tipp für: Bewegung, Entspannung & Zeit für dich

Bewegung & Kraft

Krafttraining und gezielte Übungen bekommen in dieser Lebensphase eine besondere Bedeutung. Dabei muss es nicht gleich ein großes Trainingsprogramm sein – auch kurze, regelmäßige Einheiten lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren. Unser Tipp: lieber regelmäßig ein bisschen als gar nicht.

Yoga, Pilates & Entspannung

Yoga, Pilates, Atemübungen oder Meditation können kleine Ruheinseln im Alltag schaffen und gleichzeitig Bewegung und bewusste Auszeiten miteinander verbinden.

Ernährung – was tut mir jetzt gut?

Ernährung war eines der Themen, das in unserer Umfrage immer wieder genannt wurde. Viele Frauen wünschen sich keine komplizierten Regeln und Verbote, sondern verständliche Informationen, leckere Rezepte und Ideen, die sich wirklich in den Alltag integrieren lassen.

Eiweiß

Eine ausreichende Eiweißzufuhr unterstützt den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse – besonders in Kombination mit Bewegung und Krafttraining.

Gemüse, Hülsenfrüchte & Ballaststoffe

Eine abwechslungsreiche und pflanzenbetonte Ernährung liefert wertvolle Nährstoffe und Ballaststoffe. Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte dürfen deshalb gerne regelmäßig auf dem Teller landen.

Leinsamen & Soja

Lebensmittel wie Leinsamen und Sojaprodukte enthalten natürliche Phytoöstrogene und lassen sich unkompliziert in viele Mahlzeiten integrieren.

Omega-3 – NORSAN

Omega-3-Fettsäuren gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. Gute natürliche Quellen sind beispielsweise fettreiche Seefische, Walnüsse, Leinsamen und geeignete pflanzliche Öle. Wer Omega-3 ergänzen möchte, findet bei NORSAN verschiedene Omega-3-Öle auf Fisch- oder Algenbasis. Das NORSAN Omega-3 Total Öl besteht aus natürlichem Fischöl und Olivenöl und liefert laut Hersteller pro Tagesportion 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren sowie Vitamin D3. Alternativ gibt es auch eine vegane Variante auf Basis von Algenöl. Unser Tipp für: alle, die ihre Omega-3-Zufuhr ergänzen möchten

Tigo Greenn

Der tigofem Frauenmantel-Komplex mit 80 Kapseln – ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel für Frauen.

Zucker & stark verarbeitete Lebensmittel

Es muss nicht immer alles perfekt sein. Weniger stark verarbeitete Lebensmittel und ein bewusster Umgang mit Zucker sind eine gute Basis. Und ein Stück richtig gute dunkle Schokolade? Darf natürlich trotzdem sein.

Kaffee & Alkohol

Es kann sich lohnen zu beobachten, ob weniger Koffein oder Alkohol bei persönlichen Beschwerden wie Hitzewallungen oder unruhigem Schlaf einen Unterschied macht.

Ausreichend trinken

So einfach – und trotzdem vergessen wir es im Alltag schnell. Stell dir Wasser oder ungesüßten Tee am besten direkt in Sichtweite.

Rezepte für jeden Tag

Ein gutes Frühstück, ein schnelles Mittagessen, ein unkompliziertes Abendessen oder ein leckerer Snack: Wir sammeln für dich Rezeptideen, die schmecken und sich ohne komplizierte Regeln in den Alltag integrieren lassen.

Kosmetik & Pflege – wenn sich Haut & Schleimhäute verändern

Die Wechseljahre können sich auch an Haut, Haaren und Schleimhäuten bemerkbar machen. Trockene Haut, ein verändertes Hautgefühl oder Scheidentrockenheit sind Themen, die auch in unserer Umfrage immer wieder genannt wurden. Deshalb sammeln wir hier ausgewählte Pflegeprodukte und kleine Helfer, die zu den veränderten Bedürfnissen in dieser Lebensphase passen.

pur.CARE Intimcreme – bei trockener Intimhaut

Scheidentrockenheit ist ein Thema, über das noch immer viel zu wenig gesprochen wird. Dabei kann sich durch die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren auch die Haut und Schleimhaut im Intimbereich verändern. Die pur.CARE Intimcreme von pur-life wurde für empfindliche Intimhaut entwickelt. Mandelöl, Bienenwachs, Panthenol und Hyaluronsäure pflegen und spenden Feuchtigkeit, Milchsäure unterstützt das natürliche Milieu des Intimbereichs. Die Creme ist ohne Duftstoffe und Paraffine und kann zur täglichen Pflege trockener Intimhaut verwendet werden. Unser Tipp für: Pflege & Feuchtigkeit bei trockener Intimhaut

Gesichtspflege – wenn die Haut trockener wird

Viele Frauen berichten in den Wechseljahren von trockenerer oder empfindlicherer Haut. Reichhaltige Feuchtigkeitspflege und Produkte, die zur eigenen Haut passen, können jetzt besonders angenehm sein. Unser Tipp für: Feuchtigkeit & ein gepflegtes Hautgefühl

Haare – wenn sich Struktur und Fülle verändern

Auch Haare können sich verändern. Sie können trockener werden, sich anders anfühlen oder an Fülle verlieren. Eine auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmte Haarpflege kann jetzt sinnvoll sein.

Pflege, Feuchtigkeit & schönes Haargefühl

Make-up – weniger ist manchmal mehr

Auch dieser Wunsch kam aus unserer Umfrage: Make-up, das sich auf veränderter Haut angenehm anfühlt und sich nicht unnötig in kleinen Linien absetzt.

Statt „jünger aussehen“ geht es uns dabei um etwas anderes:

Sich anschauen und sich wohlfühlen.

Trockene Augen

Auch trockene oder gereizte Augen wurden in unserer Umfrage genannt. Bei länger anhaltenden Beschwerden empfehlen wir, die Ursache ärztlich oder augenärztlich abklären zu lassen.

Und was tut deiner Haut gut?

Wie bei allen unseren Meno-Tipps gilt: Nicht jede Frau braucht dasselbe Produkt. Probiere aus, was sich für dich und deinen Körper gut anfühlt – und lass anhaltende oder stärkere Beschwerden medizinisch abklären. Die Wechseljahre sind so individuell wie wir Frauen selbst. Nicht jede erlebt dieselben Veränderungen. Nicht jede braucht dieselben Informationen. Und nicht jeder Tipp passt zu jeder Frau. Genau deshalb möchten wir dir nicht sagen, wie du durch die Wechseljahre kommen „musst“. Wir möchten dir Wissen, Ideen und Möglichkeiten an die Hand geben – und du entscheidest, was zu dir, deinem Körper und deinem Leben passt.

Unser Meno-Guide darf deshalb genauso weiter wachsen wie wir.

Wir sammeln für dich immer wieder neue Bücher, Podcasts, Kurse, Ernährungstipps, Expertinnenwissen und hilfreiche Adressen. Denn je mehr wir über die Wechseljahre sprechen, desto weniger müssen wir uns fragen: Warum hat mir das eigentlich niemand vorher gesagt?

Über die Autorinnen

Susanne Liedtke: Ich bin die Gründerin von NOBODYTOLDME. Ich möchte dir aufzeigen, welchen starken Hebel du selber – mit Messer und Gabel – in der Hand hast, um deinen Körper wieder in die Balance zu bringen. Ich habe an der Universität Bonn Oecotrophologie mit dem Abschluss Diplom studiert und ich begleite dich durch den BODY RE:SET Kurs.

Julia Steinbach, Kaiserschnitt-Mami ist die Gründerin von Kaiserschlüpfer 

Den eigenen Zyklus kennen lernen 

Ist der Entschluss zum Kinderwunsch gefasst, kann ein gynäkologischer Check-up sinnvoll sein. Auch das Absetzen bisheriger Verhütungsmittel spielt nun natürlich eine Rolle. Gerade nach hormoneller Verhütung kann es oft ein paar Monate dauern bis sich der Zyklus einpendelt. 

Für den Kinderwunsch kann es hilfreich sein, den eigenen Zyklus etwas genauer kennenzulernen: 

• Wie lange dauert mein Zyklus? 

• Ist er regelmäßig? 

• Wann findet ungefähr mein Eisprung statt? 

• Welche Veränderungen zeigt mir mein Körper? 

Grundsätzlich dauert ein regelmäßiger Zyklus durchschnittlich 28 Tage. Tatsächlich ist der weibliche Zyklus aber sehr individuell und kann auch von Monat zu Monat schwanken. Die fruchtbaren Tage finden sich meist in der Zyklusmitte, jedoch sind auch hier die Schwankungen sehr groß.  

Mögliche Hinweise auf die fruchtbaren Tage beziehungsweise den Eisprung sind: 

• Veränderungen des Zervixschleims 

• ein Anstieg der Basaltemperatur nach dem Eisprung 

• ein positiver Ovulationstest 

Um den eigenen Zyklus besser im Blick zu behalten, können ein klassischer Kalender oder eine Zyklus-App hilfreich sein. Auch Ovulationstests können dabei unterstützen, den Zeitraum rund um den Eisprung besser einzuschätzen. 

Was kann ich in der „Planungsphase“ einer Schwangerschaft tun? 

• Folsäure: Bereits bei Kinderwunsch empfiehlt sich zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung die tägliche Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure. 

• Ernährung: Achte schon jetzt auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit viel frischem Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und ausreichend Proteinen. Auch eine gute Versorgung mit wichtigen Nährstoffen wie Folsäure, Antioxidantien, Jod, Eisen und Omega-3-Fettsäuren spielt rund um Schwangerschaft und Kinderwunsch eine Rolle. 

• Alkohol und Rauchen: Bereits in der Kinderwunschzeit ist ein guter Zeitpunkt, auf Alkohol und Nikotin zu verzichten und möglichst gesundheitsbewusst in eine Schwangerschaft zu starten. 

• Bewegung: Regelmäßige Bewegung kann Körper und Seele guttun und ausgleichend helfen Stress abzubauen. Sport kann die Fruchtbarkeit fördern und deinen Körper optimal auf eine Schwangerschaft vorbereiten. Es eignen sich Sportarten wie zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren, leichtes Joggen, leichte bis moderate Kräftigungsübungen, Yoga oder Pilates. Von hochintensivem Training oder übermäßigem Leistungssport ist vorbereitend eher abzuraten 

• Impfstatus und gesundheitliche Vorsorge: Nutze die Zeit vor einer Schwangerschaft, um deinen Impfstatus überprüfen zu lassen. Auch ein allgemeiner gesundheitlicher Check-up kann sinnvoll sein. 

• Bestehende Erkrankungen und Medikamente: Bestehende Erkrankungen solltest du vor einer geplanten Schwangerschaft mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen. Lass dabei am besten auch gleich überprüfen, ob regelmäßig eingenommene Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel für eine Schwangerschaft geeignet sind.

• Zeit für sich: Nimm dir Zeit für Körper und Seele, tu dir etwas Gutes und versuche, Stress abzubauen. Ob Entspannungsübungen, Yoga, eine Massage oder auch eine osteopathische Behandlung – erlaubt ist, was dir persönlich guttut und dir hilft, zur Ruhe zu kommen. 

Kinderwunsch ist nicht nur Frauensache !

Wenn es um Kinderwunsch geht, liegt der Fokus häufig sehr schnell auf der Frau: Zyklus beobachten, Frauenarzttermin, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, Ernährung optimieren und den eigenen Körper möglichst gut vorbereiten. Dabei gehören zum Kinderwunsch meist zwei. Auch die männliche Fruchtbarkeit und Spermienqualität spielen eine immer wichtigere Rolle. Deshalb lohnt es sich, gemeinsam auf einen gesundheitsbewussten Lebensstil zu achten. Für Männer gelten größtenteils ebenso die oben angeführten Tipps zur Vorbereitung, wie Bewegung, Ernährung sowie den Verzicht auf Nikotin und übermäßigen Alkoholkonsum. Die Verantwortung dafür sollte nicht allein bei der Frau liegen. Gemeinsam informieren, gemeinsam gesund leben und sich auch gegenseitig den Druck nehmen, kann diese besondere Zeit wesentlich angenehmer machen.  

Und wenn es nicht sofort klappt? 

Ein Paar beschließt „Wir wollen ein Kind“. Schnell kann daraus Sex nach Kalender werden und Gedanken kreisen um Frage wie „Müssen wir heute?“, „Wann ist der Eisprung?“ oder „Hat es diesmal geklappt?“.  Es kann schön und aufregend sein, sich ganz bewusst mit dem Kinderwunsch auseinanderzusetzen. Trotzdem ist es wichtig, dass das Thema nicht den gesamten Alltag bestimmt. Sexualität und Partnerschaft sollen und dürfen auch weiterhin spontan und intuitiv bleiben. Auch wenn das Warten of belastend sein kann, ist es nun wichtig sich bewusst zu sein: Nicht jeder Zyklus führt automatisch zu einer Schwangerschaft und es kann durchaus einige Zyklen dauern, bis es klappt.  

Wenn eine Schwangerschaft länger auf sich warten lässt, kann eine ärztliche Abklärung sinnvoll sein. Wann der richtige Zeitpunkt dafür ist, hängt unter anderem vom Alter und der individuellen Vorgeschichte beider Partner*innen ab. 

Wenn der Kinderwunsch zur Belastung wird!

Manchmal dauert es doch etwas länger und der Kinderwunsch beginnt, immer mehr Raum im Alltag einzunehmen. Plötzlich nimmt man viel bewusster wahr, wie viele Menschen rundherum schwanger sind und alles ganz unkompliziert erscheint. Man wartet auf Veränderungen des Körpers, hofft auf das Ausbleiben der Periode – und dann kommt sie doch wieder. Das kann enttäuschend sein und zunehmend Druck erzeugen. Auch innerhalb der Partnerschaft kann der Kinderwunsch dadurch zu einer Belastungsprobe werden. Beginnt eine Kinderwunschbehandlung, kommen Untersuchungen, Termine und eventuell auch Medikamente hinzu. Vielleicht wird eine Ursache gefunden, vielleicht bleibt der Kinderwunsch unerklärt. Beides kann emotional herausfordernd sein. 

Umso wichtiger ist es, auch in dieser Zeit gut auf sich und die Partnerschaft zu achten: 

• Redet miteinander: Sprecht offen über eure Gefühle, Wünsche und Ängste. 

• Tauscht euch aus: Gespräche mit vertrauten Menschen können entlasten. Oft merkt man erst dann, wie viele andere schon Ähnliches erlebt haben. 

• Bleibt auch Paar: Nehmt euch bewusst Zeit füreinander und unternehmt Dinge, bei denen es einmal nicht um Eisprung, Schwangerschaft oder Kinderwunsch geht. Ein Urlaub kann Balsam für die Seele sein. 

• Holt euch professionelle Unterstützung: Psychologische Beratung oder Psychotherapie kann helfen, wenn die Belastung zu groß wird. 

• Sprecht mit einer Hebamme: Was viele nicht wissen: Auch bereits bei Kinderwunsch können Hebammen Ansprechpartner*innen für Fragen, Orientierung und Unterstützung sein. 

Mein Hebammentipp:

Dennoch möchte ich allen Paaren Mut zusprechen, denn als Hebamme habe ich persönlich schon viele „Wunder“ erlebt- von unzähligen Kinderwunschbehandlung mit Abschluss des Themas und dann doch einer spontanen Schwangerschaft, über die Worte „Sie können ohne Kinderwunschbehandlung nicht schwanger werden“- und schwubbs, war das 2. Baby schon da, bis hin zu überraschender Adoption, die auch schier unmöglich schien. 

Deshalb möchte ich vor allem eines mitgeben: Kinderwunsch lässt sich nicht vollständig planen und nicht jeder Weg verläuft so, wie man ihn sich ursprünglich vorgestellt hat. 

Du musst deinen Körper nicht perfekt auf eine Schwangerschaft „vorbereiten“. Informiere dich, kümmere dich gut um dich und hole dir professionelle Unterstützung, wenn du Fragen hast.  

Über die Autorinnen: 

Esther und Sophie sind zwei Hebammen aus Österreich. Die gemeinsame Arbeit und Zeit in einer Wiener Klinik hat die beiden so sehr verbunden, dass aus Kolleginnen gute Freundinnen wurden. Anlässlich der Corona Pandemie und dem Umzug von Esther nach Linz, haben die beiden beschlossen, einen kompakten, aber umfangreichen online Geburtsvorbereitungskurs für werdende Eltern zu entwickeln und aufzunehmen.

Während Esther derzeit in einer Linzer Klinik zwischen Kreißsaal, Wochenbett und Ambulanz wechselt und auch Mama eines kleinen Sohnes ist, arbeitet Sophie noch im gleichen Krankenhaus in Wien im Kreißsaal und der Ambulanz, und studiert nebenher „Public Health“. Die beiden sind auch freiberuflich in der Schwangerenvorsorge und Wochenbettnachsorge in ihrer jeweiligen Umgebung tätig.

Die beiden Hebammen sind auch auf Instagram mit ihrem Account _informed.motherhood_unterwegs, und ihren online Geburtsvorbereitungskurs findet ihr unter www.informed-motherhood.at.

Dein Körper hat während der Schwangerschaft und unter der Geburt enormes geleistet!  

Er hat Gewicht getragen, Druck ausgehalten und nachgegeben und Hormonschwankungen kompensiert. Unter Geburt, ganz gleich, ob vaginal oder Bauchgeburt: Das Gewebe wurde stark beansprucht. Das ist Hochleistungssport. Und das anzuerkennen, ist der erste Schritt. Genau deshalb ist das Wochenbett zu halten so wichtig. Aber ist es tatsächlich sinnvoll, 6–8 Wochen nichts zu tun und dann erst mit der Rückbildung anzufangen?

Das klären wir heute! Ich bin Antonia, Hebamme, Beckenbodentrainerin und Postnatal-Yogalehrerin und ich erzähle dir heute, worauf es wirklich ankommt in der Rückbildung und zu welchem Zeitpunkt du am besten startest. Evidenzbasiert.

Das A und O ist die Haltung. Der Beckenboden arbeitet nicht alleine. Er arbeitet eng zusammen mit dem Rumpfkapselsystem. Dazu zählt das Zwerchfell, der tiefe quere Bauchmuskel und auch die Rückenmuskulatur. Studien zeigen, dass der tiefe quere Bauchmuskel, der Transversus abdominis, stärker aktiviert wird, wenn die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Aufrichtung ist. Also weder ein Rundrücken noch ein starkes Hohlkreuz. Wenn der Brustkorb absinkt, wie es bei einem Rundrücken der Fall ist, nimmt die Kraftentwicklung von Beckenboden und tiefem queren Bauchmuskel messbar ab.

Das heißt konkret, wenn ihr eine aufrechte Haltung einnehmt, könnt ihr euch merken: Euer Beckenboden ist circa 3x aktiver als in krummer Haltungii. Aufrechte Haltung ist also der erste Schritt im Beckenbodentraining – auch direkt nach der Geburt.

Es gibt Ergebnisse, die zeigen, dass gezieltes, angeleitetes Beckenbodentraining bereits in der Schwangerschaft zu einer kürzeren Geburtsphase, weniger Urinverlust während und nach der Schwangerschaft, stärkerer Muskulatur und weniger Geburtsverletzungen führen kann. Im Wochenbett kann die Rückenlage ein guter Ausgangspunkt sein, um die Wahrnehmung des Beckenbodens und das Zusammenspiel mit Atmung und Bauchmuskulatur zu erlernen. Mit zunehmender Belastbarkeit sollten die Übungen aber auch in aufrechteren und alltagsnahen Positionen durchgeführt werden. Denn die Aktivität des Beckenbodens verändert sich mit der Körperposition und gerade im Alltag muss er unter Einfluss der Schwerkraft funktionieren.

Einige Frauen kommen erst mit Schwangerschaft oder nach der Geburt mit ihrem Beckenboden in Kontakt. Da ist es wichtig, klein und generell vorsichtig anzufangen. Auch sehr sportliche Frauen fangen auf dem gleichen Level an. Das ist mir wichtig zu betonen. Generell ist es für Muskelrezeptoren wichtig, dass sie Kontakt und Schwerkraft spüren, um effektiv zu arbeiten. Entscheidend ist in jeder Position, dass die natürliche Lendenlordose der Wirbelsäule erhalten bleibt.

Wann kann Frau nun also mit Rückbildung starten nach einer Geburt?

Es gibt einen Satz, der sich unter uns Hebammen hartnäckig hält: „Eine Woche im Bett, eine Woche am Bett, eine Woche ums Bett herum.“, der das Aktivitätslevel einer Wöchnerin beschreiben soll. Doch hier liegt der Fehler! Die Muskeln unseres Beckenbodens bestehen aus langsam zuckenden Muskeln (slow twitch fibers) und schnell zuckenden Muskeln. Die schnellen Fasern helfen uns dabei, auf plötzliche Druckbelastungen wie Husten, Niesen oder Lachen schnell zu reagieren. Nach Schwangerschaft und Geburt können Kraft und Reaktionsfähigkeit des Beckenbodens reduziert sein. Deshalb sollten wir im Rückbildungstraining nicht nur lange Haltespannungen, sondern auch gezielt kurze, schnelle Kontraktionen trainieren.

Schon wenige Tage nach der Geburt beginnt der Körper damit, beanspruchtes und verletztes Gewebe wieder aufzubauen. Dabei entsteht zunächst neues, noch weniger belastbares Kollagen, das in den folgenden Wochen und Monaten immer weiter umgebaut, geordnet und stabiler wird. Spannend ist: Die Zellen, die dieses neue Bindegewebe aufbauen, reagieren auch auf Bewegung und Belastung. Das bedeutet, dass sanfte und gut

Kaiserschlüpfer dir nach der Geburt empfiehlt: unseren Kaiserschlüpfer, den innovativen Slip nach dem Kaiserschnitt, oder unseren Bauchschmeichler für dein Wochenbett nach der Geburt.

Der Kaiserschlüpfer ist der innovative Slip nach dem Kaiserschnitt. Er schützt und kühlt die Naht und hält den Bauch angenehm. Inklusive Kühlpad. Die Idee stammt von einer Mutter nach dem Kaiserschnitt und wurde gemeinsam mit einer Hebamme mitentwickelt. Der Kaiserschlüpfer verhindert Druck und Reibung auf der Narbe, hält deinen Bauch angenehm, unterstützt den Heilungsprozess und verbessert das Wohlbefinden im Wochenbett. Ein zweites Kühlpad wird empfohlen.

Der Bauchschmeichler ist der Slip mit Stützeffekt – für dein Wohlgefühl an jedem Tag. Die bequeme Seamless-Shapewear rollt und rutscht nicht, ist atmungsaktiv und passt sich perfekt an deinen Körper an. Er ist ideal auch nach der Geburt, wurde von einer Hebamme mitentwickelt und ist wohltuend während der Rückbildung.

Ich bin Antonia Hildebrandt, 30 Jahre alt, Hebamme, zertifizierte Beckenbodentrainerin und Postnatal-Yogalehrerin. Seit meinem Staatsexamen im Jahr 2020 begleite ich Frauen und Familien während der Schwangerschaft, im Wochenbett und in der Stillzeit.

Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19443261/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16942457/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28391147/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12576255/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15253920/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11135380/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8696353/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11135380/
https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-ein-beckenbodentraining.htm

Eine Entbindung per Kaiserschnitt ist heute nichts Ungewöhnliches. Möchtest du dein Baby Stillen, steht dem nichts im Wege. Doch es kann etwas beschwerlicher sein, bis alles sich richtig eingespielt hat. Häufig dauert es noch einen Moment, bis die Milchbildung so richtig in Schwung kommt. Durch deine frische Narbe bist du in deiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt. Doch das ist alles kein Grund zur Sorge: Mit der richtigen Unterstützung wird es dir gelingen, dein Baby zu stillen. In unserem Artikel erfährst du, worauf du unbedingt achten solltest und wie du dich auf die Stillzeit vorbereitest. 

Welchen Einfluss hat die Narkosemethode?

Findet ein geplanter Kaiserschnitt statt, kommt in den allermeisten Fällen eine  Periduralanästhesie (bekannt als PDA) zum Einsatz. Bei dieser regionalen Anästhesiemethode wird lediglich der untere Körperbereich betäubt. Du bleibst bei vollem Bewusstsein und erlebst die Geburt deines Babys trotzdem mit. So kannst du nach der Entbindung dein Neugeborenes direkt zu dir nehmen. Dieser Vorgang wird als Sectio-Bonding bezeichnet. Babyfreundliche Krankenhäuser praktizieren diese Methode. Auch dein Partner und deine Hebamme können während der Geburt anwesend sein. Um sicherzugehen, kannst du schon im Vorfeld erfragen, ob deine Klinik Sectio-Bonding ermöglicht. 

Muss der Kaiserschnitt ungeplant oder sehr kurzfristig stattfinden, wird eine Vollnarkose nötig. Du wirst die Geburt darum leider nicht miterleben. Auch dein Baby kann durch die Narkose beeinflusst werden. Häufig sind Säuglinge nach einem Kaiserschnitt in Vollnarkose für einige Stunden oder sogar Tage sehr schläfrig. Dadurch ist frühes Stillen schwer möglich. Trotzdem braucht dein Baby in der Regel keine Ersatznahrung, bis du selbst bei vollem Bewusstsein bist und stillen kannst. 

Keine Sorge wegen der Medikamente, sie sind für dein Baby unbedenklich. Auch wenn du Schmerzmittel nehmen musst, kannst du deinen kleinen Schatz stillen. 

Welche Stillposition ist die Richtige? 

Ein Kaiserschnitt ist ein operativer Eingriff. Nach der Entbindung wirst du eine Operationswunde haben, die in Ruhe verheilen muss. Dadurch bist du in den ersten Wochen in deiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt. Bei der Auswahl der Stillposition ist es wichtig, dass nicht zu viel Druck auf die frische Wunde ausgeübt wird. Hebammen empfehlen daher das Stillen in liegender Seitenlage oder im Football-Griff. Weitere Informationen zu den verschiedenen Stillpositionen findest du in diesem Artikel. 

Deine Hebamme oder das Klinikpersonal können dich dabei unterstützen, eine bequeme Stillposition zu finden. Viele Mütter finden ein Stillkissen besonders angenehm. 

„Ein Kaiserschnitt spricht nicht gegen das Stillen“ 

Unsere 6 Tipps für dich – so verbesserst du die Chancen, dein Baby nach einem Kaiserschnitt zu stillen !!

1. Sectio-Bonding: Deine Entbindungsklinik sollte ermöglichen, nach dem Kaiserschnitt direkt im OP-Raum oder einem ruhigen Zimmer direkt nach der Entbindung zu stillen. Du kannst schon während der Schwangerschaft erfragen, wie deine Klinik damit umgeht. Wichtig: Als Mutter hast du ein Recht darauf, kontinuierlich mit deinem Baby zusammenzubleiben und Sectio-Bonding einzufordern. Auch dann, wenn das Klinikpersonal, das anders sieht oder davon irritiert sein sollte. Du kannst und darfst dieses Recht einfordern. Am besten berätst du dich schon im Vorfeld mit deinem Partner und teilst ihm deine Wünsche mit. So kann auch er für dich das Wort ergreifen, wenn du selbst noch etwas schwach sein solltest. 

2. Saugprobleme nach einem Kaiserschnitt sind nicht ungewöhnlich. Dadurch kann es deinem Baby schwerfallen, an das wichtige Kolostrum zu gelangen. Um dich vorzubereiten, kannst du dich schon vor der Geburt informieren, wie du das Kolostrum selbst entleeren kannst. So kannst du bei Bedarf selbst aktiv werden, auch wenn dir in der Klinik keine Anleitung gegeben wird. 

3. Versuche so viel wie möglich Haut-zu-Haut Kontakt mit deinem Baby zu halten. Schon in der Klinik, direkt nach der Entbindung. Aber auch im anschließenden Wochenbett. Dadurch unterstützt du deinen Körper bei der Ausschüttung der Stillhormone Prolaktin und Oxytocin. Außerdem hilfst du damit deinem Baby schneller an deiner Brust zu saugen. Durch den intensiven Hautkontakt baust du schnell eine Bindung zu deinem Baby auf und kannst es bei Bedarf einfach an die Brust anlegen. 

4. Stille früh und häufig: Bereits innerhalb der ersten Stunde nach dem Kaiserschnitt solltest du dein Baby zum ersten Mal an deine Brust legen. Zwischen den Stillmahlzeiten sollen etwa ein bis drei Stunden vergehen. Insgesamt benötigt dein Baby etwa 8 bis 12 Mahlzeiten pro Tag. Achte auch in der Nacht darauf, nicht mehr als vier Stunden Pause zu machen. Trinkt dein Baby noch nicht ausreichend, kannst du deine Brüste im gleichen Rythmus entleeren. So regst du die Milchbildung an und hältst sie in Schwung. Wichtig: Füttere das gewonnene Kolostrum deinem Baby. Diese besonders nahrhafte Variante der Muttermilch ist wichtig für die frühe Entwicklung. 

5. In der Klinik werden dir Hebammen und Personal bei den ersten Schritten helfen. Scheue dich nicht davor, um Hilfe zu bitten. Das Anlegen kann in den ersten Tagen eine echte Herausforderung sein. Wie alles im Leben braucht auch Stillen Übung. Die frische Narbe deiner OP kann störend oder sogar schmerzhaft sein. Darum ist die richtige Technik umso wichtiger. 

6. Die ersten Tage können für dich und dein Baby ziemlich anstrengend sein. Dein Partner kann dich auch während des Klinikaufenthaltes unterstützen. Das fängt schon beim Anziehen oder Essen an und geht bis zum Anlegen eures Babys. Es tut gut zu wissen, dass du nicht auf dich alleine gestellt bist. Und mal ehrlich: Es ist doch am schönsten, diese tollen Augenblicke als Familie zu erleben. 

Was dir Kaiserschlüpfer empfiehlt: Der Kaiserschlüpfer

Der innovative Slip nach dem Kaiserschnitt. Schützt und kühlt die Naht. Hält den Bauch.

• Idee von Mutter nach Kaiserschnitt
• gemeinsam mit Hebamme entwickelt
• verhindert Druck & Reibung auf Narbe
• hält angenehm deinen Bauch 
• unterstützt den Heilungsprozess
• verbessert Wohlbefinden im Wochenbett
• zweites Kühlpad empfohlen

Und denk daran, deine Kaiserschnittnarbe erzählt eine Geschichte: sie steht für den Beginn deines Mama-Seins.

Dieser Blogbeitrag wurde mit freundlicher Unterstützung von mamivac® verfasst.
mamivac® begleitet seit über 40 Jahren Mütter mit hochwertigen Produkten für Stillzeit und Wochenbett. Als Unternehmen, das nach dem WHO-Kodex handelt, steht mamivac für eine verantwortungsvolle Unterstützung von Müttern und ihren Babys.

Es gibt etwas, das ich mir schon lange wünsche: Dass wir aufhören, von einem „Kaiserschnitt“ zu sprechen, als wäre es eben nur ein Schnitt.

Denn das ist es nicht.

Es ist eine Geburt. Eine Geburt voller Liebe, voller Emotionen, voller Stärke und voller Vorfreude auf das kleine Wunder – genauso wie eine vaginale Geburt es ist. Der Weg ist ein anderer, aber die Gefühle sind dieselben. Und genau deshalb verdient auch die Regeneration nach einer Bauchgeburt die gleiche Aufmerksamkeit.

Im Wochenbett ist Heilung das A und O. Muskulatur, Gewebe und die Bauchnaht alles braucht Zeit, Ruhe und Unterstützung. Für die Versorgung einer Dammverletzung gibt es mittlerweile viele tolle Produkte. Doch wenn es um die Heilung nach einer Bauchgeburt geht, ist das Angebot noch immer erstaunlich klein.

Als ich auf Kaiserschlüpfer gestoßen bin, war ich deshalb sofort begeistert. Endlich beschäftigt sich jemand gezielt mit den Bedürfnissen von Frauen nach einer Bauchgeburt. Natürlich wollte ich mir selbst ein Bild machen und habe mir zuerst ein Kaiserhöschen bestellt.

Und ich muss sagen: Ich war wirklich positiv überrascht.

Der Stoff fühlt sich unglaublich angenehm an und gibt genau dort Halt, wo man ihn nach der Geburt so dringend braucht. Dieses Gefühl von Stabilität hat mich sofort überzeugt. Besonders durchdacht finde ich auch das Kühlpad. Es passt sich perfekt an, schützt die empfindliche Narbe und kann in den ersten Tagen zusätzlich angenehm kühlen eine kleine Unterstützung mit großer Wirkung.

Seit mehreren Jahren empfehle ich das Kaiserhöschen (Unseren Kaiserschlüpfer) inzwischen meinen Frauen in meinen Kursen und in der persönlichen Betreuung. Dabei höre ich immer wieder die gleichen Rückmeldungen:

„Seit ich das Höschen trage, fühlt es sich so viel stabiler an.“

„Es ist so angenehm an der Naht. Es reibt nicht und drückt nicht.“

„Der Stoff ist wirklich toll.“

„Ich besorge mir auf jeden Fall noch ein zweites.“

„Beim nächsten Mal nehme ich es direkt mit in die Klinik.“

Ich finde, diese Aussagen sprechen einfach für sich.

Frauengesundheit hat noch unglaublich viel Potenzial. Es braucht mehr Aufmerksamkeit für die Zeit nach der Geburt und mehr Produkte, die wirklich an den Bedürfnissen von Frauen orientiert sind. Genau mit solchen Ideen und Unternehmen kommen wir diesem Ziel Schritt für Schritt näher.

Danke an Kaiserschlüpfer für diese wunderbare Idee und dafür, dass Frauen nach einer Bauchgeburt endlich die Aufmerksamkeit bekommen, die sie verdienen.

Über Hebamme Irina

Ich bin Hebamme Irina, zweifache Mama und Mitgründerin der Firma LYEL. Mir ist es besonders wichtig, Frauen als Hebamme auf allen Ebenen unterstützend zu begegnen – mit fachlichem Wissen, echter Empathie und dem Blick für das, was sie in jeder Phase ihrer Schwangerschaft, Geburt und im Wochenbett wirklich brauchen. Genau deshalb widme ich meinen Frauen persönlich als auch auf sozial Media besondere Aufmerksamkeit. Aus einem Herzenswunsch ist mein erstes Produkt entstanden welches sich auf die Pflege nach der Geburt stützt. Schau gerne bei mir auf Instagram vorbei und werde Teil meiner Familie. 

Die ersten 6 Wochen: Das Frühwochenbett
Ist das Baby auf der Welt und die Plazenta geboren, beginnt das Wochenbett. Was häufig als „gemütliche Kuschelzeit“ verkauft wird, ist für viele Frauen in Wahrheit eine sehr anstrengende, emotionale Zeit, die von unendlichem Glück aber auch Traurigkeit und Tränen begleitet wird. Der Körper hat gerade ein Wunder vollbracht und neben dem Baby ist auch eine Mutter geboren! Die Geburt ist geschaWt und plötzlich ist da diese Flut an Hormonen, der Schlafmangel und
oben drauf die neue Identität als Mutter dieses hilflosen, kleinen Wesens. Das Stillen klappt häufig nicht gleich, ist anfangs schmerzhaft, die Nachwehen sind intensiver als angenommen und die Tage, die man sich als so wunderschön vorgestellt hat, erfordern oft viel mehr Kraft und Energie, als man vorher gedacht hätte.
Auch der Körper verändert sich erneut: Die Gebärmutter zieht sich zusammen. Dort wo vorher die Plazenta war, ist jetzt eine handtellergroße Wunde. Der Beckenboden und die Bauchmuskulatur wurden stark gedehnt und bei einigen Frauen kommen Geburtsverletzungen oder eine Kaiserschnittwunde hinzu.

Was braucht der Körper in dieser Phase?
Der Körper braucht vor allem eines: Ruhe und Regeneration. In den ersten Tagen nach der Geburt sollte so viel wie möglich gelegen werden um den Beckenboden zu entlasten. Hierbei kann regelmäßiges Liegen in der Bauchlage die Rückbildung unterstützen. Tiefe Atemzüge und Wahrnehmungsübungen helfen wieder eine Verbindung zu Core und Beckenboden herzustellen.

6 bis 12 Wochen: Spätes Wochenbett
Nach den ersten Wochen beginnt nun die Phase, in der sich der Körper langsam stabilisiert. Auch wenn die meisten Frauen sich nun wieder fitter fühlen und gerne wieder voll in den Alltag zurückkehren würden, sollte trotzdem noch ausreichend Zeit für Regeneration genommen werden. Bei vielen Frauen schließt sich der Spalt zwischen den Bauchmuskeln langsam und auch der Beckenboden wird stärker und stabiler, aber nach drei Monaten ist er in den meisten Fällen noch längst nicht vollständig belastbar. Neben einer gezielten Rückbildung ist es in dieser Zeit wichtig, auf den Körper zu hören. Auch wenn es sich vielleicht nicht so anfühlt, aber der Beckenboden ist stark gefordert und sollte regelmäßig Pausen bekommen. Auch jetzt noch kann bewusstes Hinlegen, auch in die Bauchlage, den Beckenboden entlasten und förderlich für die Rückbildung sein.

Was braucht der Körper in dieser Phase?
Mit der gynäkologischen Nachuntersuchung kann in die Rückbildung gestartet werden. Der Fokus sollte auf dem Atem, Beckenbodenwahrnehmung und dem Aufbau der Tiefenstabilität im Core liegen.

9 Months out: 9 Monate nach der Geburt

Auch wenn viele Frauen sich nach 12 Wochen wieder deutlich stabiler fühlen ist die Rückbildung danach noch lange nicht abgeschlossen. Es kann noch Wochen und Monate dauern, bis Stabilität und Kraft zurück kehren. Die Bauchmuskeln nährern sich nach und nach an und der Beckenboden wird zunehmend stärker. Eine gute Rückbildung und progressive Steigerung der Übungen kann den Prozess unterstützen. Wichtig ist in dieser Zeit vor allem eines: Geduld und eine liebevolle Einstellung zum Körper. Der Körper hat sich über neun Monate hinweg verändert, ein Baby gemacht und geboren und verdient ausreichend Zeit zu regenerieren und neu zu organisieren. Das dauert oft länger als einem lieb ist und als man vermuten würde. Zwischen sechs und neun Monaten kehrt häufig auch emotional mehr Ruhe ein, der Zyklus normalisiert sich und die Energie steigt. Häufig fühlen sich die Frauen auch nach und nach mehr in ihrer neuen Rolle als Mutter ein. Dein Körper hat neun Monate gebraucht, um sich zu verändern, und er braucht mindestens genau so lange, um sich vollständig zu stabilisieren und neu zu organisieren.

Rückbildung ist kein Wettkampf und kein Sprint. Stark und bewundernswert sollten nicht die Frauen sein, die schnell wieder in ihre Hosen passen, sondern den Mut und die Selbstliebe aufzeigen sich eine größere Hose zu kaufen und sich die Zeit nehmen die sie brauchen.

Über unsere Gastautorin:

Ich bin Alexandra, 2-fache Mama, Apothekerin, Yogalehrerin und Pilatestrainerin mit Fokus auf Schwangerschaft, Rückbildung und Frauengesundheit. Schon seit Jahren begleite ich Frauen auf ihrem Weg durch Schwangerschaft, Geburt und die Rückbildungsphase mit dem Ziel, dass sie sich stark, sicher und verbunden mit ihrem Körper fühlen. Als Mutter weiß ich selbst, wie intensiv und gleichzeitig herausfordernd diese Phasen sind. Genau diese Erfahrung hat mich motiviert, meine Expertise mit meinen persönlichen Erfahrungen zu verbinden. Ich möchte Frauen zeigen wie sie mit Bewegung und dem nötigen Wissen ihren Körper und ihr Selbstvertrauen nachhaltig unterstützen können. Du findest mehr von mir auf Instagram unter @flowwithalexandra oder auf meiner Homepage www.flowwithalexandra.at.

Von den ersten Schwangerschaftswochen bis zur Geburt: Entdecke die körperlichen, hormonellen und emotionalen Veränderungen in 9 Monaten!

Über unsere Gastautorin:

Ich bin Alexandra, 2-fache Mama, Apothekerin, Yogalehrerin und Pilatestrainerin mit Fokus auf Schwangerschaft, Rückbildung und Frauengesundheit. Schon seit Jahren begleite ich Frauen auf ihrem Weg durch Schwangerschaft, Geburt und die Rückbildungsphase mit dem Ziel, dass sie sich stark, sicher und verbunden mit ihrem Körper fühlen. Als Mutter weiß ich selbst, wie intensiv und gleichzeitig herausfordernd diese Phasen sind. Genau diese Erfahrung hat mich motiviert, meine Expertise mit meinen persönlichen Erfahrungen zu verbinden. Ich möchte Frauen zeigen wie sie mit Bewegung und dem nötigen Wissen ihren Körper und ihr Selbstvertrauen nachhaltig unterstützen können. Du findest mehr von mir auf Instagram unter @flowwithalexandra oder auf meiner Homepage www.flowwithalexandra.at.

Weißt du, wie viele Schichten bei einem Kaiserschnitt durchtrennt werden? Es sind sieben. Sieben. Sieben Schichten. Haut, Fett, Faszien, Muskeln, Peritoneum, Uterus, Fruchtblase. Dann endlich ist da dein Baby. 

Wenn man sich das einmal vergegenwärtigt, wird schnell klar, dass diese Bauch-OP alles andere als „mal eben gemacht“ ist. Dass sie – ebenso wie eine vaginale Geburt – einer liebevollen, würdevollen und respektvollen Begleitung bedarf. Vielleicht sogar ganz besonders dann. 

Wenn der Kaiserschnitt geplant ist:

Auch wenn dein Kaiserschnitt geplant ist, bedeutet das nicht, dass du keine Begleitung brauchst. Vielleicht sogar im Gegenteil. Denn selbst wenn du weißt, wann dein Baby geboren wird, selbst wenn du Zeit hattest, dich auf diesen Weg einzustellen – es bleibt eine große, intensive Erfahrung. Eine Geburt. Deine Geburt. Die deines Babys. Gerade hier kann eine Doula dich dabei unterstützen, diesen Moment bewusst zu erleben und aktiv mitzugestalten. Sie hilft dir, dich vorzubereiten: auf den Ablauf, auf die Atmosphäre im OP, auf das, was dich körperlich und emotional erwartet. Wissen kann Sicherheit schaffen – und Sicherheit verändert so viel. Gemeinsam könnt ihr herausfinden, was dir wichtig ist.

Möchtest du Musik hören?

Möchtest du, dass es so ruhig wie möglich ist?

Dass dein Baby möglichst schnell zu dir kommt?

Dass dein Partner oder deine Partnerin eine klare Rolle hat? 

Eine Doula kann dich dabei unterstützen, deine Wünsche zu formulieren und ihnen eine Stimme zu geben. 

Und am Tag der Geburt selbst ist sie an deiner Seite, wenn du das möchtest. Sie erinnert dich daran, zu atmen. Bei dir zu bleiben. Dich nicht einfach „passieren zu lassen“, sondern verbunden zu bleiben – mit dir selbst und mit deinem Baby. Denn Verbindung ist bei Geburt essenziell, und gerade, wenn dein Baby mittels Kaiserschnitt kommt, ist es für dein Kleines umso wichtiger, in Verbindung mit dir, der Mama, zu bleiben.  

Denn auch ein geplanter Kaiserschnitt darf sich ruhig, kraftvoll und selbstbestimmt anfühlen. Und du darfst dich getragen fühlen, von Anfang an. 

Wenn plötzlich alles anders kommt:

Insbesondere dann, wenn der Kaiserschnitt ungeplant ist und du unter der Geburt davon „überrascht“ wirst, ist es von essenzieller Bedeutung, dass da jemand ist, die dich in dem Moment auffängt, in dem droht, alles einzustürzen, was du dir zuvor ausgemalt haben magst. Jemand, die dich und deine Geschichte im besten Fall bereits gut kennt und der du vertraust; die sich mit den Gegebenheiten rund um Geburt auskennt und dein Fels in der Brandung sein kann. Die deine Hand hält in dem Moment, wo du vielleicht verzweifelt bist und nicht mehr weiter weißt. 

Dein Anker im Sturm: deine Doula! 

Deine Doula lässt deine Hand auch dann nicht los, wenn der Weg sich plötzlich verändert, steinig wird und schwer; unvorhergesehen und ganz anders als gewünscht.  Sie ist in der Lage, einen klaren Kopf zu behalten und den Überblick – auch wenn es im Außen wuselig wird und du und dein:e Partner:in von Gefühlen überwältigt werden. 

Zwischen OP-Licht und Emotionen 

Genau jetzt ist es von so großer Bedeutung, sich als Gebärende weiterhin sicher und gut aufgehoben zu fühlen. Auch wenn Hebamme und Ärzt:innen ihr Bestes geben, so ist es von unschätzbarem zusätzlichen Wert, wenn jetzt noch jemand da ist, der dich hält oder auffängt und ganz bei dir ist. Jemand, der du ganz konkret Fragen stellen kannst, während das Klinikpersonal sich um dein physisches Wohl und das deines Kindes kümmert. Dieses Zusammenspiel kann so wertvoll sein. 

Auch im OP bleibst du Gebärende 

Und genau hier zeigt sich, warum jede Frau – wirklich jede – eine Doula verdient. Gerade beim Kaiserschnitt. Denn ein Kaiserschnitt ist nicht nur ein medizinischer Eingriff. Er ist eine Geburt. Deine Geburt. Die Geburt deines Kindes. Und diese Erfahrung prägt, bewusst oder unbewusst, oft ein Leben lang. Eine Doula sorgt dafür, dass du auch im OP nicht „zur Patientin wirst“, sondern Gebärende bleibst. Dass deine Wünsche gehört werden. Dass deine Stimme Raum bekommt, selbst dann, wenn du sie vielleicht gerade nicht selbst erheben kannst. Sie erinnert dich an deinen Atem, an deine Kraft, an das, was gerade geschieht: dass dein Baby geboren wird. 

Nicht nur du brauchst Halt 

Sie kann deinem Partner oder deiner Partnerin Sicherheit geben, Orientierung in einem Moment, der oft genauso überwältigend ist. Sie übersetzt medizinische Abläufe, schafft Verständnis, nimmt Angst. Und sie bewahrt, so gut es geht, die Intimität dieses besonderen Augenblicks in einer Umgebung, die gerne auch mal kühl, hell und funktional sein kann. 

Heilung braucht Raum 

Auch nach der Geburt endet ihre Begleitung nicht. Gerade nach einem Kaiserschnitt, wenn dein Körper Zeit braucht, wenn Bewegungen schmerzen, wenn vielleicht Gefühle von Enttäuschung, Trauer oder Überforderung da sind, bleibt sie an deiner Seite. Sie hält Raum. Hört zu. Ohne Bewertung. Ohne Erwartung. 

Mehr als ein Eingriff: deine Geburt. 

Eine Doula macht den Kaiserschnitt nicht „anders“. Aber sie macht ihn menschlicher. Wärmer. Getragener. Und manchmal ist genau das der Unterschied zwischen einem Eingriff und einer Geburt, die sich trotz allem als deine anfühlen darf. 

Was dir Kaiserschlüpfer empfiehlt: Der Kaiserschlüpfer

Der innovative Slip nach dem Kaiserschnitt. Schützt und kühlt die Naht. Hält den Bauch.

• Idee von Mutter nach Kaiserschnitt
• gemeinsam mit Hebamme entwickelt
• verhindert Druck & Reibung auf Narbe
• hält angenehm deinen Bauch 
• unterstützt den Heilungsprozess
• verbessert Wohlbefinden im Wochenbett
• zweites Kühlpad empfohlen

Hier geht es zum Kaiserschlüpfer, dein Held nach deiner Bauchgeburt!

Über Doula Jasmin

Jasmin ist Geburtsbegleiterin und unterstützt Familien in Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett. Sie ist selbst vierfache Mutter. Ihre Mission sieht sie darin, Schwangere in ihrer ureigenen Kraft zu bestärken und sie auf eine selbstwirksame Geburt vorzubereiten. Aus ihrer Arbeit weiß sie, dass potenziell jede Frau ein Trauma in sich trägt und legt daher großes Augenmerk darauf, traumasensibel, respektvoll und achtsam zu arbeiten. Sie begleitet zudem auch Kleine und Stille Geburten. Mehr zu Jasmin findest du auf www.doula-jasmin-hamburg.de oder auf Instagram unter: @‌doula_jasmin_hamburg

Neue Rekordmarke bei Kaiserschnittgeburten!

Im Jahr 2024 haben in Deutschland rund 654.600 Frauen im Krankenhaus entbunden. Davon erfolgten etwa 215.900 Geburten per Kaiserschnitt. Damit kam inzwischen jedes dritte Baby (33 Prozent) auf diesem Weg zur Welt – ein neuer Höchststand. Besonders bemerkenswert ist der langfristige Trend: Laut Statistik hat sich die Kaiserschnittrate seit 1991 mehr als verdoppelt. Damals lag der Anteil der Kaiserschnittgeburten bei lediglich 15 Prozent aller Klinikgeburten. Innerhalb von gut drei Jahrzehnten hat sich die Operationsmethode somit von einer vergleichsweise seltenen Ausnahme zu einem festen Bestandteil der modernen Geburtshilfe entwickelt.

Hamburg mit dem höchsten Anteil! 

Zwischen den Bundesländern gibt es deutliche Unterschiede. Den höchsten Anteil an Kaiserschnittgeburten verzeichnete 2024 Hamburg mit 36,4 Prozent. Damit wurde dort mehr als jede dritte Geburt per Kaiserschnitt durchgeführt. Experten führen regionale Unterschiede unter anderem auf verschiedene medizinische Strukturen, unterschiedliche Altersgruppen der Mütter sowie individuelle Entscheidungen von Kliniken und werdenden Eltern zurück.

Warum werden Kaiserschnitte häufiger?

Ein Kaiserschnitt kann lebensrettend sein und wird durchgeführt, wenn eine natürliche Geburt für Mutter oder Kind mit erhöhten Risiken verbunden wäre. Zu den häufigsten medizinischen Gründen zählen:

• > Komplikationen während der Geburt
• > Auffällige Herztöne des Kindes
• > Beckenendlage des Babys
• > Mehrlingsschwangerschaften
• > Vorerkrankungen der Mutter
• > Frühere Kaiserschnittgeburten

Darüber hinaus beobachten Fachleute weitere Faktoren, die den Anstieg beeinflussen könnten. Dazu gehören das steigende Durchschnittsalter werdender Mütter, eine intensivere medizinische Überwachung während der Schwangerschaft sowie die Möglichkeit geplanter Kaiserschnitte.

Vorteile und Herausforderungen:

Ein Kaiserschnitt bietet in bestimmten Situationen klare Vorteile. Er kann Risiken für Mutter und Kind reduzieren und ermöglicht bei geplanten Eingriffen eine hohe medizinische Sicherheit. Gleichzeitig handelt es sich jedoch um eine größere Operation. Die Erholungszeit ist häufig länger als nach einer vaginalen Geburt, und wie bei jedem chirurgischen Eingriff bestehen Risiken wie Infektionen, Blutungen oder Verwachsungen. Auch bei späteren Schwangerschaften können sich daraus besondere medizinische Anforderungen ergeben. Deshalb empfehlen Fachgesellschaften, einen Kaiserschnitt vor allem dann durchzuführen, wenn medizinische Gründe vorliegen oder der Nutzen die möglichen Risiken überwiegt.

Hebammen bleiben unverzichtbar!

Eine zentrale Rolle rund um Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett spielen weiterhin Hebammen und Entbindungspfleger. Im Jahr 2024 waren rund 12.900 Hebammen und Entbindungspfleger in deutschen Krankenhäusern in der Geburtshilfe tätig. Sie begleiten Familien vor, während und nach der Geburt, unterstützen bei medizinischen und emotionalen Fragen und leisten einen wichtigen Beitrag zu einer sicheren und individuellen Betreuung von Mutter und Kind.

Die aktuelle Entwicklung zeigt deutlich: Der Kaiserschnitt ist längst ein fester Bestandteil der Geburtshilfe in Deutschland. Mit einer Rate von rund 33 Prozent erreicht die Zahl der operativen Entbindungen 2024 einen neuen Höchststand. Gleichzeitig bleibt die Diskussion über die Ursachen und die optimale Balance zwischen natürlicher Geburt und medizinischem Eingriff ein wichtiges Thema für Politik, Medizin und werdende Eltern.

Ob natürliche Geburt oder Kaiserschnitt – das oberste Ziel bleibt stets die Gesundheit von Mutter und Kind.

Quelle: Statistisches Bundesamt (Destatis) vom 4. Mai 2026 über die Krankenhausgeburten des Jahres 2024.

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Heute möchte ich mit Dir tief in die Hintergründe eintauchen. Wenn Du verstehst, warum Dein Körper wie reagiert, kannst Du Milchstau vermeiden, Deine Milchmenge souverän steuern und das Abpumpen mit Leichtigkeit in Deinen Alltag integrieren. 

Das Hormon-Duo: Oxytocin und Prolaktin verstehen 

Um zu verstehen, wie Milch fließt, müssen wir zwei Hauptakteure kennenlernen: Prolaktin und Oxytocin.   Prolaktin ist für die Bildung der Milch zuständig. Jedes Mal, wenn Dein Baby saugt oder Du die Pumpe ansetzt, wird ein Signal an Dein Gehirn gesendet: „Wir brauchen mehr!“. Oxytocin ist das „Kuschelhormon“. Es sorgt dafür, dass sich die kleinen Muskelzellen um die Milchbläschen zusammenziehen und die Milch aktiv in Richtung Brustwarze befördern – das ist der sogenannte Milchspendereflex. Das Problem: Oxytocin ist extrem scheu. Stress, Schmerzen oder das Gefühl von Einengung blockieren es sofort. Deshalb ist Entspannung keine „nette Option“, sondern die Grundvoraussetzung für fließende Milch. 

Die Gefahr von mechanischem Druck: Warum Dein BH über Deine Stillzeit entscheidet 

Die Brust in der Stillzeit ist ein Wunderwerk, aber sie ist auch mechanisch anfällig. Das Drüsengewebe und die feinen Lymphbahnen liegen sehr oberflächennah. Wenn Du einen BH mit Bügeln trägst oder enge Nähte in das Gewebe einschneiden, passiert Folgendes: Der Milchfluss in den Gängen wird gestoppt, die Milch staut sich zurück ins Gewebe, und es kommt zu einer Entzündungsreaktion. 

Tipp für die Prävention: Ein Milchstau ist oft das Resultat von zu viel Druck von außen. Ich empfehle daher dringend weiche, elastische Materialien ohne Nähte. Ein Modell wie das Kaiserschlüpfer Bustier ist hier ideal, da es sich Deiner Brustform flexibel anpasst – auch wenn diese zwischen zwei Stillmahlzeiten ihre Größe verändert. Wenn nichts drückt, kann das Oxytocin ungestört arbeiten und die Milchgänge bleiben frei. 

Das Phänomen „Clustern“: Warum Dein Baby scheinbar nie satt wird 

Viele Mamas geraten in Panik, wenn ihr Baby plötzlich über Stunden fast ununterbrochen an die Brust möchte – meist am späten Nachmittag oder Abend. Wir Fachkräfte nennen das Cluster-Feeding. 

Hintergrund: Dein Baby ist nicht „zu wenig satt“. Es betreibt „Bestellmanagement“. Durch das häufige Saugen in kurzen Abständen kurbelt es die Prolaktinproduktion für den nächsten Tag an. Es bereitet Deinen Körper auf einen Wachstumsschub vor. 

Wichtig: Clustern ist normal und kein Zeichen für zu wenig Milch! 

Die Falle: Wer hier aus Stress sofort zufüttert, unterbricht den natürlichen Regelkreis von Angebot und Nachfrage. 

 Power Pumping: Die künstliche Simulation von Wachstumsschüben 

Wenn Du Deine Milchmenge steigern möchtest – etwa weil Du wieder arbeiten gehst oder das Gefühl hast, die Produktion lässt nach – kannst Du das Prinzip des Clusterns technisch imitieren. Man nennt dies Power Pumping. 

Dabei setzt Du Dich für eine Stunde hin und pumpst in Intervallen: 

20 Minuten pumpen 

10 Minuten Pause 

10 Minuten pumpen 

10 Minuten Pause 

10 Minuten pumpen 

Durch dieses „Stop-and-Go“ wird Deinem Körper signalisiert, dass ein extrem hungriges Baby (oder eben die Pumpe) ständig Bedarf anmeldet. Nach etwa 2–3 Tagen reagiert die Hormonachse mit einer gesteigerten Produktion. 

Technik-Check: Für solche intensiven Einheiten ist eine leistungsstarke Doppelpumpe (wie die Ardo Alyssa) ein Segen. Wenn Du beide Seiten gleichzeitig stimulierst, schüttet Dein Körper mehr Prolaktin aus, als wenn Du nacheinander pumpst. Das macht das Power Pumping deutlich effektiver. 

Temperatur-Management: Physik im Dienste der Biologie 

Um den Milchfluss während des Pumpens oder Stillens zu unterstützen, ist das Spiel mit der Temperatur Dein wichtigstes Werkzeug. 

Wärme: Die Autobahn für die Milch 

Vor dem Entleeren der Brust (egal ob durch Baby oder Pumpe) solltest Du Wärme nutzen. Die Gefäße weiten sich, das Gewebe wird weich. Eine Wärmekompresse wie die „Busenfreundin“ direkt vor dem Anlegen entspannt die Muskulatur und lässt die Milch förmlich fließen. Das ist besonders hilfreich, wenn Du unter schmerzhaften Vasospasmen (Gefäßkrämpfen) leidest. 

Kälte: Die Bremse für Entzündungen 

Nach der Entleerung oder bei einem akuten Milchstau ist Kälte Dein Retter. Sie reduziert die Schwellung und beruhigt das Gewebe. Ein kleiner Tipp aus der Praxis: Bewahre Deine Kühlpads im Kühlschrank (nicht im Eisfach) auf, damit sie sanft und nicht schockartig kühlen. 

Hier können die die Busenfreundinnen von Kaiserschlüpfer sehr gut bei helfen, es sind Warm,- Kaltkompressen zum Wiederverwenden. 

Die moderne Still-Routine: Diskretion und Freiheit 

Stillen im Jahr 2026 bedeutet auch, dass die Technik zu Deinem Leben passen muss, nicht umgekehrt. Viele Mamas fühlen sich isoliert, wenn sie stundenlang an ein festes Gerät gebunden sind:  

Hier kommen Hands-Free-Lösungen ins Spiel (wie die Ardo Melia). Da diese Pumpen kabellos direkt in das Bustier geschoben werden, kannst Du während des Power Pumpings aufstehen, Dir einen Tee kochen oder Dein Baby halten. Die Kombination aus einem bequemen Kaiserschlüpfer Bustier und einer leisen, tragbaren Pumpe nimmt den technischen Charakter aus dem Abpumpen und macht es zu einem Teil Deiner natürlichen Routine. 

 

Du machst das großartig! Vertraue auf Deinen Körper und scheue Dich nicht, Hilfsmittel zu nutzen, die Dir das Leben erleichtern. Ob es das druckfreie Bustier von Kaiserschlüpfer für die Nacht oder die smarte Pumpe von Ardo für den Tag ist – Du verdienst Support. 

Über unsere Gastautorin

Verena Keller ist Mutter von drei Kindern und arbeitet als erfahrene Kindheitspädagogin. Als zertifizierte Stillexpertin begleitet sie Familien durch die Herausforderungen der Stillzeit und unterstützt Eltern mit wertvollen Tipps und Einfühlungsvermögen. Verena findet man unter www.stillexpertin.de

Zertifizierte IBCLC Stillberaterin | Kinderkrankenschwester | B.A. in Kindheitspädagogik | Mama von drei Kindern