Schwangerschaft – Kaiserschlüpfer

9 Months In: So verändert die Schwangerschaft deinen Körper! Teil 1

Lena Düsterhus — Tue, 07 Jul 2026 12:30:31 +0000

Von den ersten Schwangerschaftswochen bis zur Geburt: Entdecke die körperlichen, hormonellen und emotionalen Veränderungen in 9 Monaten!

Die Schwangerschaft – Der Bauch wächst, und alles verändert sich In der Schwangerschaft wächst ein Baby im Bauch. So weit, so gut. Was aber, wenn der wachsende Bauch noch die geringste aller Veränderung im Körper darstellt? Was sonst noch im schwangeren Körper vor sich geht, ist manchmal wirklich kaum vorstellbar und einfach nur beeindruckend. Denn es geht dabei um weit mehr als „nur“ einen wachsenden Bauch. In der Schwangerschaft erfolgt eine komplette hormonelle, strukturelle, emotionale und neurologische Neuorganisation.

Das 1. Trimester: Willkommen, kleines Leben

Der 2. Strich erscheint auf dem Schwangerschaftstest und auf einmal ist nichts mehr wie es war. Tatsächlich sind die körperlichen Veränderungen aber schon längst in vollem Gange. Jetzt übernimmt ein völlig andres Hormon die Führung. Progesteron ist „das Schwangerschaftshormon“ schlechthin und sorgt dafür, dass die Schwangerschaft stabil bleibt, ist aber auch der Übeltäter wenn es um viele Schwangerschaftsbeschwerden geht. Die meisten Frauen empfinden das erste Trimester als sehr anstrengend, sind müde, erschöpft und auch mental überwältigt. Das ist aber auch kein Wunder, denn auch wenn das von außen nicht ersichtlich ist, läuft das ganze System bereits auf Hochtouren: Die Plazenta, ein hochkomplexes Versorgungsorgan wird aufgebaut, das Blutvolumen steigt enorm an, dein StoWwechsel arbeitet intensiver, dein Herz schlägt schneller. Neurologisch schaltet der Körper in eine Art Schutzmodus. Das autonome Nervensystem reagiert sensibler. Gerüche werden intensiver wahrgenommen, Übelkeit kann auftreten, Emotionen liegen näher an der Oberfläche und viele Frauen verspüren ein starkes Rückzugsbedürfnis. Auch emotional beginnt hier bereits die sogenannte Matreszenz, der Übergang zur Mutterschaft. Es ist dabei ganz normal zwischen Freude und Unsicherheit oder Euphorie und Überforderung hin und her zu schwanken.Was der Körper in dieser Phase braucht? Vor allem Sicherheit, Ruhe und Regulation. Das wichtigste ist, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und auf den Körper zu hören: Wer sich gut fühlt, kann gerne weiter machen wie bisher. Wer sehr erschöpft ist, sollte jedenfalls langsamer machen. Pilates, Yoga, gemütliche Spaziergänge und bewusste Atemarbeit können helfen gut durch die erste Zeit zu kommen und das Nervensystem zu stabilisieren.

Das 2. Trimester: Die Honeymoon Phase

Nach der 13. Woche spüren die meisten Frauen wie alles plötzlich leichter wird. Die Übelkeit lässt nach, die Energie kehrt zurück und nach und nach wird die Schwangerschaft (endlich) sichtbar. Der Bauch wächst – und mit ihm die strukturellen Anpassungen im ganzen Körper. Nicht umsonst wird dies Zeit auch als „Honeymoon Phase“ bezeichnet. Relaxin sorgt nun verstärkt dafür, dass Bänder und Faszien weicher werden. Dieses Hormon bereitet langfristig auf die Geburt vor, verändert aber schon jetzt die Gelenkstabilität. Das Gewebe wird anpassungsfähiger und braucht deshalb mehr muskuläre Stabilität. Die Gebärmutter wächst deutlich. Die Linea Alba beginnt sich zu dehnen, das Zwerchfell weicht nach oben, der Beckenboden trägt zunehmend Gewicht. Durch den wachsenden Bauch kippt das Becken nach vorne, es entsteht mehr „Hohlkreuz“ und auch der Schwerpunkt verlagert sich. Viele Frauen spüren in dieser Phase ein neues Körpergefühl. Vielleicht ein Ziehen im Unterbauch, vielleicht Verspannungen im unteren Rücken, vielleicht eine Unsicherheit in Bewegungen, die früher selbstverständlich waren. Spätestens hier sollte auch das Training angepasst werden! Neurologisch stabilisiert sich das System bei vielen wieder etwas. Das Nervensystem bleibt aber trotzdem sensibel und reagiert häufig schneller und intensiver auf Stress. Emotional wird die Schwangerschaft jetzt realer. Die Bindung wächst. Und oft tauchen neue Fragen auf: Wie wird die Geburt? Bin ich vorbereitet? Schaffe ich das? Was braucht der Körper in dieser Phase? Wir bauen jetzt Kapazität auf, für die zunehmende Belastung im dritten Trimester, die Geburt und die perfekte Voraussetzung für die Rückbildung. Der Beckenboden darf jetzt nicht nur kräftiger, sondern bewusster werden: Kraft aufbauen und ebenso gezielt wieder loslassen. Entspannung ist genauso wichtig wie Stärke. Gleichzeitig brauchen Gesäß- und Rückenmuskulatur Stabilität, um das wachsende Gewicht gut zu tragen. Core-Stabilität bedeutet dabei vor allem: Druck über die Atmung regulieren und Zwerchfell, Bauchwand und Beckenboden als Team arbeiten lassen. Bewegung darf ruhig anstrengend sein! Aber schwangerschaftsangepasst, kontrolliert und mit gutem Druckmanagement.

Das 3. Trimester: Bald ist das Baby da!

Spätestens jetzt wird körperliche Veränderung deutlich spürbar und Alltagsaufgaben erfordern plötzlich so viel mehr Anstrengung. Das Baby nimmt an Gewicht zu und der Bauch wächst weiter. Durch das wachsende Baby steht der Beckenboden unter Dauerbelastung und das Zwerchfell wird nach oben gedrückt. Das macht sich in der Atmung bemerkbar. Viele Schwangere erleben Kurzatmigkeit, ein Druckgefühl nach unten, Sodbrennen und freuen sich in den letzten Wochen schon, wenn die Schwangerschaft wieder vorbei ist. Der Körper bereitet sich auch strukturell auf die Geburt vor. Emotional mischen sich Vorfreude, Ungeduld und manchmal auch Unsicherheit. Was braucht der Körper jetzt? Bewegung sollte nähren, entspannen und den Körper mental und körperlich auf die Geburt vorbereiten. Sanfte Bewegung, Hüftöffnung in alle Richtungen, Entspannungsübungen für den Beckenboden und bewusste Atemübungen unterstützen dabei das Nervensystem zu beruhigen, das Baby optimal ins Becken einzustellen und die optimalen Voraussetzungen für die Geburt zu schaffen. Alles, was dir Stabilität, Vertrauen und ein gutes Körpergefühl schenkt, ist jetzt genau das Richtige! Diese neun Monate der Schwangerschaft sind eine Reise voller Veränderung, Anpassung und Wachstum. Wer versteht, welche Höchstleistungen hier im Körper vorgehen, der kann leichter loslassen und die Veränderungen annehmen. Denn mit der Geburt endet das Kapitel der Schwangerschaft, und es beginnt mit der Rückbildung die nächste große Reihe an Veränderungen.

Über unsere Gastautorin:

Ich bin Alexandra, 2-fache Mama, Apothekerin, Yogalehrerin und Pilatestrainerin mit Fokus auf Schwangerschaft, Rückbildung und Frauengesundheit. Schon seit Jahren begleite ich Frauen auf ihrem Weg durch Schwangerschaft, Geburt und die Rückbildungsphase mit dem Ziel, dass sie sich stark, sicher und verbunden mit ihrem Körper fühlen. Als Mutter weiß ich selbst, wie intensiv und gleichzeitig herausfordernd diese Phasen sind. Genau diese Erfahrung hat mich motiviert, meine Expertise mit meinen persönlichen Erfahrungen zu verbinden. Ich möchte Frauen zeigen wie sie mit Bewegung und dem nötigen Wissen ihren Körper und ihr Selbstvertrauen nachhaltig unterstützen können. Du findest mehr von mir auf Instagram unter @flowwithalexandra oder auf meiner Homepage www.flowwithalexandra.at.

Von Hebammen geliebt, getragen & empfohlen!

Lena Düsterhus — Mon, 22 Jun 2026 13:36:08 +0000

Dass so viele Hebammen unsere Produkte nicht nur selbst tragen, sondern sie auch mit Überzeugung weiterempfehlen, berührt uns sehr.

Es ist das größte Kompliment von Menschen, die Tag für Tag ganz nah bei Mutter und Kind sind und spüren, was wirklich zählt. Hebammen sind so viel mehr als Begleiterinnen bei der Geburt. Sie sind Halt, Stimme, Zuversicht und das Herz in einer der sensibelsten Phasen des Lebens. Sie hören zu, stärken, erklären, beruhigen. Sie sind da genau dann, wenn man sie am meisten braucht. Danke an alle Hebammen, die uns auf diesem Weg begleiten. Euer Vertrauen ist für uns das Wertvollste.

Das sagt Hebamme Tine zu unseren Produkten: Seit Jahren empfehle ich den Bauchschmeichler allen meinen Mamas für die Zeit nach der Geburt. Zum einen fühlt sich dieser „leere“ Bauch danach einfach komisch an – mit dem Bauchschmeichler bekommt er gleich wieder Halt, und die Mama hat dadurch ein besseres Bauchgefühl. Zusätzlich fördert er die Rückbildung: Vor allem die geraden Bauchmuskeln finden so schneller wieder zusammen, und eine entstandene Rektusdiastase (eine Trennung der geraden Bauchmuskeln) kann besser heilen. Aber es gibt noch einen weiteren wichtigen Grund: Nach der Geburt finden die Bauchorgane nur langsam wieder an ihren Platz. Der Darm macht es sich dabei gerne „bequem“, wird träge und füllt sich immer mehr. Durch den Halt des Bauchschmeichlers wird er daran gehindert, sich gleich den ganzen Platz zu schnappen. So gelingt die Verdauung und auch das erste Mal „Kacki-Machen“ nach der Geburt deutlich einfacher und angenehmer.

Fast alle meine Mamas benutzen ihn und lieben ihn! Ich habe noch nie eine negative Rückmeldung bekommen.

Und: Ich trage ihn selbst auch super gern – einfach so! Aber auch, weil er unter einem Kleidchen eine tolle Figur macht und weil er mega angenehm sitzt, nicht abrollt und nicht einengt. Damit hat er nach dem Wochenbett längst nicht ausgedient, sondern kann einfach weitergetragen werden.

Ich bin Andrea, Kundin der ersten Stunde.
Anfangs habe ich die Rücken- und Bauchschmeichler für meine erwachsenen Kinder gekauft, da sie unter Endometriose und starken Bauchschmerzen leiden. Wenn ich zu einer Messe fuhr, hieß es immer: „Bringst du eine mit?“ Inzwischen benutze ich aufgrund einer Krebserkrankung den Busenschmeichler täglich. Ich habe festgestellt, dass meine Brustprothesen hervorragend in die Taschen passen und meine Brust dadurch ganz natürlich aussieht – im Gegensatz zu herkömmlichen Prothesen-BHs. Diese habe ich nie gern getragen und fühlte mich damit unwohl. Deshalb bin ich sehr froh, dass ich auf der Messe einfach ausprobieren durfte, ob die Prothese überhaupt hineinpasst. Und sie passte perfekt!

Dr. Sabine Luigi Frauenärztin:
Der Kaiserschlüpfer hat mir Halt und Sicherheit gegeben als alles neu und aufregend war. Ich konnte die Facette Mutter entdecken und mich trotzdem noch als die Frau fühle, die ich weiterhin bin. Hier geht es zum Kaiserschlüpfer, meinen Lieblingsslip nach einer Bauchgeburt!

Ich bin Sophie, und lieb sie selbst zur Schwangerschaft!
Ich bin Hebamme und ich liebe die Produkte von Kaiserschlüpfer, weil sie sich unglaublich angenehm und weich auf der Haut anfühlen. Ich trage die Kaiserschlüpfer Bauchschmeichler Leggings, weil sie sich unglaublich angenehm und weich auf der Haut anfühlt.

Hebamme Jasmin: Support, der mitzieht!
Support, der mitzieht – bei jedem Schritt, jedem Ziel und jedem neuen Tag. Unsere Höschchen geben Halt, ohne einzuengen, und sorgen für ein rundum gutes Gefühl. Denn sexy ist, was mich glücklich macht und diese Höschchen gehören definitiv dazu.

Doula Jasmin, verliebt in die Leggings!
Ich liebe die Bauchschmeichler-Leggings und würde sie am liebsten täglich tragen. Sie sitzt super angenehm und fühlt sich toll an. Auch die Funktionswäsche für die Schwangerschaft und das Wochenbett empfehle ich gern weiter!

Anette Karkossa Hebamme:
Einfach in der Handhabung und haben gleichzeitig einen wahnsinnigen Effekt: Halt und Stabilität mit Wohlfühlaspekt und sehen dabei noch gut aus!

Hebammen begleiten Familien in einer der schönsten und sensibelsten Lebensphasen. Umso wertvoller ist ihr Blick auf Produkte, die im Alltag wirklich unterstützen – hier erzählen Hebammen, warum sie unsere Funktionswäsche so schätzen und täglich weiterempfehlen.

Hier geht es zu unseren Produkten für die Schwangerschaft und Geburt!

7 Vorteile: Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft!

Inga — Thu, 27 Nov 2025 08:00:00 +0000

Bist du unsicher, ob Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft erlaubt ist? Und du hast vermutlich sehr viele Verbote erteilt bekommen, als du um Rat gefragt hast? Unsere Erfahrung zeigt, dass sich leider viele Mythen immer noch hartnäckig halten und gerade in der Geburtsvorbereitung wird der körperliche Teil häufig ganz ausgespart.

Erfahre deshalb jetzt in unserem Blogbeitrag welche Bauchmuskelübungen in der Schwangerschaft gut sind, worauf du achten kannst und welche Vorteile Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft hat.

Der Aufbau der Bauchmuskulatur

Die Bauchmuskulatur besteht aus mehreren Muskeln, die alle miteinander agieren. Denn sie sind alle über die Bauchmittellinie, Linea Alba, die aus Bindegewebe besteht, verbunden. Zu Bauchmuskulatur gehören:

Rectus abdominis: Der rectus abdominis, auch gerader Bauchmuskel genannt, verläuft vertikal entlang der Vorderseite des Bauches, viele kennen ihn bestimmt für die typische „Six-Pack“-Form.
Obliquus externus abdominis: Der obliquus externus abdominis, auch äußerer schräger Bauchmuskel genannt, verläuft diagonal von den unteren Rippen bis zum Becken und zur Vorderseite des oberen Oberschenkels.
Obliquus internus abdominis: Der obliquus internus abdominis, auch innerer schräger Bauchmuskel genannt, verläuft diagonal entgegengesetzt zum äußeren schrägen Bauchmuskel.Transversus abdominis:
Der transversus abdominis, auch tiefer quer verlaufender Bauchmuskel genannt, ist der tiefste Bauchmuskel und liegt unterhalb des rechten und linken äußeren schrägen Bauchmuskels. Er ist der wichtigste Muskel für die Stabilisierung des Beckens und der Wirbelsäule.

Zusammen bilden diese Muskeln die Bauchmuskulatur und arbeiten eng zusammen, um die Stabilität des Rumpfes zu unterstützen und die Körperhaltung zu verbessern.

Die Bauchmuskulatur in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft dehnen sich die Bauchmuskeln zur Seite, um Platz für das wachsende Baby im Bauch zu schaffen, dadurch wird die Linea Alba in der Bauchmittellinie breiter und dünner, es entsteht die sogenannte Rektusdiastase. Während dieser Zeit können die geraden Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und der Beckenboden belastet werden, was zu Rückenschmerzen, Haltungsproblemen und Inkontinenzproblemen führen kann. Deshalb ist es wichtig, die Bauchmuskulatur während der Schwangerschaft zu stärken und zu unterstützen.

Einige Bauchmuskelübungen, die während der Schwangerschaft sicher und angemessen sind, können dabei helfen, die Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen, sowie die Unterstützung des Beckenbodens zu verbessern.

Tipps für das Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft

Wähle die richtigen Übungen aus: nicht alle Bauchmuskelübungen sind während der Schwangerschaft sicher oder angemessen. Hilfreich ist es besonders das Aktivieren und Entspannen des tiefen queren Bauchmuskels zu üben. Das zählt neben dem Aktivieren und Entspannen der Beckenboden Muskulatur, zu den wichtigsten Übungen während der Schwangerschaft.

Wichtig sind natürlich speziell an die Schwangerschaft(-swoche) angepasste Übungen, das ganzheitliche Trainieren und dass du weißt was dein tiefer querer Bauchmuskel ist, wo er liegt und wie du ihn aktivieren kannst. Modifiziere deine Übungen, besonders Crunches, Plancks oder Sit-ups sollten nicht in der klassischen Form weiter trainiert werden, sondern in eine angepasste Form umgewandelt werden.

Vermeide außerdem Übungen bei denen du lange auf dem Rücken liegst: da dies besonders zwischen dem 2. und 3. Trimester den Blutfluss zur Gebärmutter verringern kann. Stattdessen kannst du Übungen im Sitzen, im Stehen, in der Seitenlage oder im Vierfußstand ausführen, in diesen Positionen gibt es viele tolle Möglichkeiten die Bauchmuskulatur in der Schwangerschaft zu trainieren!

Achte bei Bauchmuskelübungen in der Schwangerschaft immer darauf, dass kein Doming (Vorwölbung) in der Mittellinie deines Bauches entsteht.

Welche Vorteile hat das Trainieren der tiefen queren Bauchmuskulatur in der Schwangerschaft?

Du kannst den Druck im Bauchinnenraum besser kontrollieren/beherrschen
Neuronale Verbindungen zu deinem Beckenboden werden aufgebaut und bleiben erhalten
Du reduzierst das Risiko einer großen Rektusdiastase
Du vermeidest das sogenannte „Doming“ zwischen der geraden Bauchmuskulatur während des Trainings
Weniger Haltungsprobleme und dadurch weniger/keine Rückenschmerzen
Schnellere Regeneration nach der Geburt
In der letzten Geburtsphase effektiveres „Hinausschieben“ des Babies

Unsere Gast-Autorinnen

Isabel Hepke & Vanessa Zachwey sind die Gründerinnen von Mamagold, zertifizierte Pilates Trainerinnen, sowie Hebammen seit vielen Jahren. Expertinnen auf ihrem Gebiet sind sie durch zahlreiche Fort- und Weiterbildungen im Bereich Beckenboden, Rektusdiastase, Pre- und Postnatal Training, sowie ihrer jahrelanger Erfahrung im Unterrichten von Pilateskursen in der Schwangerschaft und nach der Geburt.

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