Ihr habt uns gesagt, was euch fehlt. Wir haben zugehört, lasst uns über Wechseljahre sprechen!

Die Wechseljahre werden in verschiedene Phasen unterteilt:

• Prämenopause: Die Zeit vor den Wechseljahren, in der der Hormonhaushalt erste Veränderungen zeigt.

• Perimenopause: Die Übergangsphase rund um die letzte Regelblutung. Häufig treten ersteBeschwerden wie Hitzewallungen oder Schlafprobleme auf.

• Menopause: Die letzte natürliche Regelblutung. Sie gilt rückblickend als erreicht, wenn zwölfMonate keine Periode mehr aufgetreten ist.

• Postmenopause: Die Zeit nach der Menopause.

Gemeinsam mit Susanne Liedtke bekannt als NOBODYTOLDME wollten wir wissen: Was beschäftigt Frauen in den Wechseljahren wirklich? Welche Informationen fehlen? Was tut gut und wo findet man eigentlich verständliche und hilfreiche Informationen?

Aus euren Antworten ist nicht nur unsere Meno-Box entstanden. Wir haben für dich auch Bücher, Podcasts, Newsletter, Kurse und Ernährungstipps gesammelt, die Wissen vermitteln, neue Impulse geben und dich durch diese Lebensphase begleiten können.

Nimm dir mit, was zu dir und deinem Leben passt:

Podcasts – Wissen für die Ohren

Beim Spaziergang, im Auto oder gemütlich auf dem Sofa: Manchmal lässt sich Wissen am besten nebenbei mitnehmen.

Mamsterrad 2.0 – mit Imke Dohmen

Ehrlich, persönlich und mit Humor geht es um das echte Leben mitten in den Wechseljahren: Körperveränderungen, Psyche, Reizbarkeit, Mental Load, Familie und die Frage, was wir jetzt eigentlich selbst brauchen. Unser Tipp für: echtes Leben, Familie & eine gute Portion Humor

Hormongesteuert – mit Dr. Katrin Schaudig & Katrin Simonsen

Medizinisch fundiert und trotzdem verständlich. Von Hormonersatztherapie über Schlaf und Stoffwechsel bis zu Gehirn, Psyche und Sexualität werden viele Themen aufgegriffen, die Frauen in dieser Lebensphase beschäftigen. Unser Tipp für: medizinisches Wissen verständlich erklärt

MENO AN MICH – Frauen mitten im Leben

Expertinnenwissen trifft persönliche Erfahrungen rund um Wechseljahre, Ernährung, Partnerschaft, Sexualität, Psyche und das Leben in der Lebensmitte. Unser Tipp für: Wissen, Erfahrungen & das Leben mittendrin

Meine bessere Hälfte

Spannende Gespräche rund um Beziehung und Partnerschaft. Denn in dieser Lebensphase können sich nicht nur der eigene Körper, sondern auch Bedürfnisse, Nähe, Sexualität und das Miteinander verändern. Unser Tipp für: Partnerschaft & gemeinsames Älterwerden

Bücher – Wissen zum Nachlesen

Wer versteht, was sich im eigenen Körper verändert, kann vieles besser einordnen. Diese Bücher betrachten die Wechseljahre aus ganz unterschiedlichen Blickwinkeln.

„Woman on Fire“ – Dr. Sheila de Liz

Direkt, verständlich und mit einer guten Portion Humor erklärt die Gynäkologin, was während der Perimenopause und der Wechseljahre im Körper passiert. Unser Tipp für: Wechseljahre verstehen & medizinisches Basiswissen

„Somebody told me“ – Susanne Liedtke & Dr. Christina Enzmann

Wechseljahreswissen trifft Ernährung und praktische Ideen für den Alltag. Ein Buch für alle, die besser verstehen möchten, welche Rolle Ernährung und Lebensstil in dieser Lebensphase spielen können. Unser Tipp für: Ernährung & Wohlbefinden

„Nobody Told Me – Das Wohlfühl Kochbuch“ – Susanne Liedtke, Dr. Christina Enzmann & Anne-Katrin Weber

Ein Kochbuch speziell für Frauen ab 40, das Wissen rund um Ernährung und Wechseljahre mit unkomplizierten Rezepten für den Alltag verbindet. Neben vielen Rezeptideen geht es unter anderem um Gemüse, Hülsenfrüchte, Proteine, gute Fette und eine Ernährung, die sich ohne komplizierte Regeln in den Alltag integrieren lässt. Unser Tipp für: alle, die Wechseljahreswissen am liebsten direkt auf den Teller bringen

„Hot Stuff – Wechseljahre-Wissen to go“ – Dr. Katrin Schaudig & Katrin Simonsen

Kompaktes und medizinisch fundiertes Wissen rund um Symptome, hormonelle Veränderungen und unterschiedliche Therapiemöglichkeiten. Unser Tipp für: kompaktes & medizinisch fundiertes Wissen

„Neustart für die Hormone“ – Astrid Nöhring

Ein praktischer Ratgeber mit Impulsen rund um Ernährung, Bewegung, Nährstoffversorgung und Stressmanagement sowie einem 4-Wochen-Programm für den Alltag. Unser Tipp für: Lifestyle, Selbstfürsorge & praktische Umsetzung

„Woman on Fire“ – Dr. Sheila de Liz

Direkt, verständlich und mit einer guten Portion Humor erklärt die Gynäkologin, was während der Perimenopause und der Wechseljahre im Körper passiert. Unser Tipp für: Wechseljahre verstehen & medizinisches Basiswissen

„Das Menopausen-Manifest“ – Dr. Jen Gunter

Die Gynäkologin räumt mit Mythen und Halbwahrheiten rund um die Menopause auf und erklärt medizinische Zusammenhänge verständlich. Unser Tipp für: Fakten statt Wechseljahres-Mythen

„Die gereizte Frau“ – Miriam Stein

Ein persönlicher und gesellschaftlicher Blick auf Wechseljahre, Älterwerden, Sichtbarkeit und das Frausein in der Lebensmitte. Unser Tipp für: Wechseljahre, Gesellschaft & weibliches Älterwerden

„Kompass Wechseljahre“ – Dr. Anneliese Schwenkhagen & Dr. Katrin Schaudig

Ein ausführlicher Ratgeber rund um Wechseljahresbeschwerden, Hormone und unterschiedliche Behandlungsmöglichkeiten. Unser Tipp für: medizinisches Hintergrundwissen

Newsletter & Wissen – gut informiert bleiben

Nicht immer muss es gleich ein ganzes Buch sein. Gute Newsletter und Wissensplattformen bringen regelmäßig neue Informationen, Erfahrungen und praktische Tipps.

Somebodytoldme – der Newsletter von NOBODYTOLDME

Susanne Liedtke und ihr Team teilen regelmäßig Wissen und neue Impulse rund um Frauengesundheit, Wechseljahre, Ernährung, Bewegung und Wohlbefinden – ergänzt durch Rezepte und Expertinnenwissen. Unser Tipp für: alle, die regelmäßig Neues entdecken möchten

NOBODYTOLDME – Wissen rund um die Wechseljahre

Auf der Wissensplattform findest du Artikel, Webinare und Expertinnenwissen zu ganz unterschiedlichen Themen – von Hormonen, Ernährung und Schlaf bis zu Bewegung, Psyche und Sexualität. Unser Tipp für: nachlesen, vertiefen & weiterlernen

Kurse – ausprobieren & mitmachen

Manchmal möchten wir nicht nur lesen oder zuhören, sondern selbst aktiv werden. Kurse können dabei helfen, Wissen und neue Routinen ganz praktisch in den eigenen Alltag zu übertragen.

Body Reset – NOBODYTOLDME mit Susanne Liedtke

Ein 21-Tage-Programm rund um Ernährung und neue Routinen. Mit Wissen, praktischen Tipps und vielen Rezeptideen für den Alltag. Unser Tipp für: Ernährung, neue Routinen & praktische Umsetzung

Endlich richtig Wechseljahre – NOBODYTOLDME

Ein Online-Programm, das Wissen rund um die Wechseljahre mit Bewegung, Training und Ernährung verbindet. Unser Tipp für: Wissen & aktiv werden

Hormonyoga – mit Astrid Nöhring

Ein Onlinekurs mit Yoga-, Atem- und Entspannungsübungen. Auch für Yoga-Anfängerinnen geeignet und eine schöne Möglichkeit, Bewegung und bewusste Auszeiten miteinander zu verbinden. Unser Tipp für: Bewegung, Entspannung & Zeit für dich

Bewegung & Kraft

Krafttraining und gezielte Übungen bekommen in dieser Lebensphase eine besondere Bedeutung. Dabei muss es nicht gleich ein großes Trainingsprogramm sein – auch kurze, regelmäßige Einheiten lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren. Unser Tipp: lieber regelmäßig ein bisschen als gar nicht.

Yoga, Pilates & Entspannung

Yoga, Pilates, Atemübungen oder Meditation können kleine Ruheinseln im Alltag schaffen und gleichzeitig Bewegung und bewusste Auszeiten miteinander verbinden.

Ernährung – was tut mir jetzt gut?

Ernährung war eines der Themen, das in unserer Umfrage immer wieder genannt wurde. Viele Frauen wünschen sich keine komplizierten Regeln und Verbote, sondern verständliche Informationen, leckere Rezepte und Ideen, die sich wirklich in den Alltag integrieren lassen.

Eiweiß

Eine ausreichende Eiweißzufuhr unterstützt den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse – besonders in Kombination mit Bewegung und Krafttraining.

Gemüse, Hülsenfrüchte & Ballaststoffe

Eine abwechslungsreiche und pflanzenbetonte Ernährung liefert wertvolle Nährstoffe und Ballaststoffe. Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte dürfen deshalb gerne regelmäßig auf dem Teller landen.

Leinsamen & Soja

Lebensmittel wie Leinsamen und Sojaprodukte enthalten natürliche Phytoöstrogene und lassen sich unkompliziert in viele Mahlzeiten integrieren.

Omega-3 – NORSAN

Omega-3-Fettsäuren gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. Gute natürliche Quellen sind beispielsweise fettreiche Seefische, Walnüsse, Leinsamen und geeignete pflanzliche Öle. Wer Omega-3 ergänzen möchte, findet bei NORSAN verschiedene Omega-3-Öle auf Fisch- oder Algenbasis. Das NORSAN Omega-3 Total Öl besteht aus natürlichem Fischöl und Olivenöl und liefert laut Hersteller pro Tagesportion 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren sowie Vitamin D3. Alternativ gibt es auch eine vegane Variante auf Basis von Algenöl. Unser Tipp für: alle, die ihre Omega-3-Zufuhr ergänzen möchten

Tigo Greenn

Der tigofem Frauenmantel-Komplex mit 80 Kapseln – ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel für Frauen.

Zucker & stark verarbeitete Lebensmittel

Es muss nicht immer alles perfekt sein. Weniger stark verarbeitete Lebensmittel und ein bewusster Umgang mit Zucker sind eine gute Basis. Und ein Stück richtig gute dunkle Schokolade? Darf natürlich trotzdem sein.

Kaffee & Alkohol

Es kann sich lohnen zu beobachten, ob weniger Koffein oder Alkohol bei persönlichen Beschwerden wie Hitzewallungen oder unruhigem Schlaf einen Unterschied macht.

Ausreichend trinken

So einfach – und trotzdem vergessen wir es im Alltag schnell. Stell dir Wasser oder ungesüßten Tee am besten direkt in Sichtweite.

Rezepte für jeden Tag

Ein gutes Frühstück, ein schnelles Mittagessen, ein unkompliziertes Abendessen oder ein leckerer Snack: Wir sammeln für dich Rezeptideen, die schmecken und sich ohne komplizierte Regeln in den Alltag integrieren lassen.

Kosmetik & Pflege – wenn sich Haut & Schleimhäute verändern

Die Wechseljahre können sich auch an Haut, Haaren und Schleimhäuten bemerkbar machen. Trockene Haut, ein verändertes Hautgefühl oder Scheidentrockenheit sind Themen, die auch in unserer Umfrage immer wieder genannt wurden. Deshalb sammeln wir hier ausgewählte Pflegeprodukte und kleine Helfer, die zu den veränderten Bedürfnissen in dieser Lebensphase passen.

pur.CARE Intimcreme – bei trockener Intimhaut

Scheidentrockenheit ist ein Thema, über das noch immer viel zu wenig gesprochen wird. Dabei kann sich durch die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren auch die Haut und Schleimhaut im Intimbereich verändern. Die pur.CARE Intimcreme von pur-life wurde für empfindliche Intimhaut entwickelt. Mandelöl, Bienenwachs, Panthenol und Hyaluronsäure pflegen und spenden Feuchtigkeit, Milchsäure unterstützt das natürliche Milieu des Intimbereichs. Die Creme ist ohne Duftstoffe und Paraffine und kann zur täglichen Pflege trockener Intimhaut verwendet werden. Unser Tipp für: Pflege & Feuchtigkeit bei trockener Intimhaut

Gesichtspflege – wenn die Haut trockener wird

Viele Frauen berichten in den Wechseljahren von trockenerer oder empfindlicherer Haut. Reichhaltige Feuchtigkeitspflege und Produkte, die zur eigenen Haut passen, können jetzt besonders angenehm sein. Unser Tipp für: Feuchtigkeit & ein gepflegtes Hautgefühl

Haare – wenn sich Struktur und Fülle verändern

Auch Haare können sich verändern. Sie können trockener werden, sich anders anfühlen oder an Fülle verlieren. Eine auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmte Haarpflege kann jetzt sinnvoll sein.

Pflege, Feuchtigkeit & schönes Haargefühl

Make-up – weniger ist manchmal mehr

Auch dieser Wunsch kam aus unserer Umfrage: Make-up, das sich auf veränderter Haut angenehm anfühlt und sich nicht unnötig in kleinen Linien absetzt.

Statt „jünger aussehen“ geht es uns dabei um etwas anderes:

Sich anschauen und sich wohlfühlen.

Trockene Augen

Auch trockene oder gereizte Augen wurden in unserer Umfrage genannt. Bei länger anhaltenden Beschwerden empfehlen wir, die Ursache ärztlich oder augenärztlich abklären zu lassen.

Und was tut deiner Haut gut?

Wie bei allen unseren Meno-Tipps gilt: Nicht jede Frau braucht dasselbe Produkt. Probiere aus, was sich für dich und deinen Körper gut anfühlt – und lass anhaltende oder stärkere Beschwerden medizinisch abklären. Die Wechseljahre sind so individuell wie wir Frauen selbst. Nicht jede erlebt dieselben Veränderungen. Nicht jede braucht dieselben Informationen. Und nicht jeder Tipp passt zu jeder Frau. Genau deshalb möchten wir dir nicht sagen, wie du durch die Wechseljahre kommen „musst“. Wir möchten dir Wissen, Ideen und Möglichkeiten an die Hand geben – und du entscheidest, was zu dir, deinem Körper und deinem Leben passt.

Unser Meno-Guide darf deshalb genauso weiter wachsen wie wir.

Wir sammeln für dich immer wieder neue Bücher, Podcasts, Kurse, Ernährungstipps, Expertinnenwissen und hilfreiche Adressen. Denn je mehr wir über die Wechseljahre sprechen, desto weniger müssen wir uns fragen: Warum hat mir das eigentlich niemand vorher gesagt?

Über die Autorinnen

Susanne Liedtke: Ich bin die Gründerin von NOBODYTOLDME. Ich möchte dir aufzeigen, welchen starken Hebel du selber – mit Messer und Gabel – in der Hand hast, um deinen Körper wieder in die Balance zu bringen. Ich habe an der Universität Bonn Oecotrophologie mit dem Abschluss Diplom studiert und ich begleite dich durch den BODY RE:SET Kurs.

Julia Steinbach, Kaiserschnitt-Mami ist die Gründerin von Kaiserschlüpfer 

Von den ersten Schwangerschaftswochen bis zur Geburt: Entdecke die körperlichen, hormonellen und emotionalen Veränderungen in 9 Monaten!

Über unsere Gastautorin:

Ich bin Alexandra, 2-fache Mama, Apothekerin, Yogalehrerin und Pilatestrainerin mit Fokus auf Schwangerschaft, Rückbildung und Frauengesundheit. Schon seit Jahren begleite ich Frauen auf ihrem Weg durch Schwangerschaft, Geburt und die Rückbildungsphase mit dem Ziel, dass sie sich stark, sicher und verbunden mit ihrem Körper fühlen. Als Mutter weiß ich selbst, wie intensiv und gleichzeitig herausfordernd diese Phasen sind. Genau diese Erfahrung hat mich motiviert, meine Expertise mit meinen persönlichen Erfahrungen zu verbinden. Ich möchte Frauen zeigen wie sie mit Bewegung und dem nötigen Wissen ihren Körper und ihr Selbstvertrauen nachhaltig unterstützen können. Du findest mehr von mir auf Instagram unter @flowwithalexandra oder auf meiner Homepage www.flowwithalexandra.at.

Weißt du, wie viele Schichten bei einem Kaiserschnitt durchtrennt werden? Es sind sieben. Sieben. Sieben Schichten. Haut, Fett, Faszien, Muskeln, Peritoneum, Uterus, Fruchtblase. Dann endlich ist da dein Baby. 

Wenn man sich das einmal vergegenwärtigt, wird schnell klar, dass diese Bauch-OP alles andere als „mal eben gemacht“ ist. Dass sie – ebenso wie eine vaginale Geburt – einer liebevollen, würdevollen und respektvollen Begleitung bedarf. Vielleicht sogar ganz besonders dann. 

Wenn der Kaiserschnitt geplant ist:

Auch wenn dein Kaiserschnitt geplant ist, bedeutet das nicht, dass du keine Begleitung brauchst. Vielleicht sogar im Gegenteil. Denn selbst wenn du weißt, wann dein Baby geboren wird, selbst wenn du Zeit hattest, dich auf diesen Weg einzustellen – es bleibt eine große, intensive Erfahrung. Eine Geburt. Deine Geburt. Die deines Babys. Gerade hier kann eine Doula dich dabei unterstützen, diesen Moment bewusst zu erleben und aktiv mitzugestalten. Sie hilft dir, dich vorzubereiten: auf den Ablauf, auf die Atmosphäre im OP, auf das, was dich körperlich und emotional erwartet. Wissen kann Sicherheit schaffen – und Sicherheit verändert so viel. Gemeinsam könnt ihr herausfinden, was dir wichtig ist.

Möchtest du Musik hören?

Möchtest du, dass es so ruhig wie möglich ist?

Dass dein Baby möglichst schnell zu dir kommt?

Dass dein Partner oder deine Partnerin eine klare Rolle hat? 

Eine Doula kann dich dabei unterstützen, deine Wünsche zu formulieren und ihnen eine Stimme zu geben. 

Und am Tag der Geburt selbst ist sie an deiner Seite, wenn du das möchtest. Sie erinnert dich daran, zu atmen. Bei dir zu bleiben. Dich nicht einfach „passieren zu lassen“, sondern verbunden zu bleiben – mit dir selbst und mit deinem Baby. Denn Verbindung ist bei Geburt essenziell, und gerade, wenn dein Baby mittels Kaiserschnitt kommt, ist es für dein Kleines umso wichtiger, in Verbindung mit dir, der Mama, zu bleiben.  

Denn auch ein geplanter Kaiserschnitt darf sich ruhig, kraftvoll und selbstbestimmt anfühlen. Und du darfst dich getragen fühlen, von Anfang an. 

Wenn plötzlich alles anders kommt:

Insbesondere dann, wenn der Kaiserschnitt ungeplant ist und du unter der Geburt davon „überrascht“ wirst, ist es von essenzieller Bedeutung, dass da jemand ist, die dich in dem Moment auffängt, in dem droht, alles einzustürzen, was du dir zuvor ausgemalt haben magst. Jemand, die dich und deine Geschichte im besten Fall bereits gut kennt und der du vertraust; die sich mit den Gegebenheiten rund um Geburt auskennt und dein Fels in der Brandung sein kann. Die deine Hand hält in dem Moment, wo du vielleicht verzweifelt bist und nicht mehr weiter weißt. 

Dein Anker im Sturm: deine Doula! 

Deine Doula lässt deine Hand auch dann nicht los, wenn der Weg sich plötzlich verändert, steinig wird und schwer; unvorhergesehen und ganz anders als gewünscht.  Sie ist in der Lage, einen klaren Kopf zu behalten und den Überblick – auch wenn es im Außen wuselig wird und du und dein:e Partner:in von Gefühlen überwältigt werden. 

Zwischen OP-Licht und Emotionen 

Genau jetzt ist es von so großer Bedeutung, sich als Gebärende weiterhin sicher und gut aufgehoben zu fühlen. Auch wenn Hebamme und Ärzt:innen ihr Bestes geben, so ist es von unschätzbarem zusätzlichen Wert, wenn jetzt noch jemand da ist, der dich hält oder auffängt und ganz bei dir ist. Jemand, der du ganz konkret Fragen stellen kannst, während das Klinikpersonal sich um dein physisches Wohl und das deines Kindes kümmert. Dieses Zusammenspiel kann so wertvoll sein. 

Auch im OP bleibst du Gebärende 

Und genau hier zeigt sich, warum jede Frau – wirklich jede – eine Doula verdient. Gerade beim Kaiserschnitt. Denn ein Kaiserschnitt ist nicht nur ein medizinischer Eingriff. Er ist eine Geburt. Deine Geburt. Die Geburt deines Kindes. Und diese Erfahrung prägt, bewusst oder unbewusst, oft ein Leben lang. Eine Doula sorgt dafür, dass du auch im OP nicht „zur Patientin wirst“, sondern Gebärende bleibst. Dass deine Wünsche gehört werden. Dass deine Stimme Raum bekommt, selbst dann, wenn du sie vielleicht gerade nicht selbst erheben kannst. Sie erinnert dich an deinen Atem, an deine Kraft, an das, was gerade geschieht: dass dein Baby geboren wird. 

Nicht nur du brauchst Halt 

Sie kann deinem Partner oder deiner Partnerin Sicherheit geben, Orientierung in einem Moment, der oft genauso überwältigend ist. Sie übersetzt medizinische Abläufe, schafft Verständnis, nimmt Angst. Und sie bewahrt, so gut es geht, die Intimität dieses besonderen Augenblicks in einer Umgebung, die gerne auch mal kühl, hell und funktional sein kann. 

Heilung braucht Raum 

Auch nach der Geburt endet ihre Begleitung nicht. Gerade nach einem Kaiserschnitt, wenn dein Körper Zeit braucht, wenn Bewegungen schmerzen, wenn vielleicht Gefühle von Enttäuschung, Trauer oder Überforderung da sind, bleibt sie an deiner Seite. Sie hält Raum. Hört zu. Ohne Bewertung. Ohne Erwartung. 

Mehr als ein Eingriff: deine Geburt. 

Eine Doula macht den Kaiserschnitt nicht „anders“. Aber sie macht ihn menschlicher. Wärmer. Getragener. Und manchmal ist genau das der Unterschied zwischen einem Eingriff und einer Geburt, die sich trotz allem als deine anfühlen darf. 

Was dir Kaiserschlüpfer empfiehlt: Der Kaiserschlüpfer

Der innovative Slip nach dem Kaiserschnitt. Schützt und kühlt die Naht. Hält den Bauch.

• Idee von Mutter nach Kaiserschnitt
• gemeinsam mit Hebamme entwickelt
• verhindert Druck & Reibung auf Narbe
• hält angenehm deinen Bauch 
• unterstützt den Heilungsprozess
• verbessert Wohlbefinden im Wochenbett
• zweites Kühlpad empfohlen

Hier geht es zum Kaiserschlüpfer, dein Held nach deiner Bauchgeburt!

Über Doula Jasmin

Jasmin ist Geburtsbegleiterin und unterstützt Familien in Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett. Sie ist selbst vierfache Mutter. Ihre Mission sieht sie darin, Schwangere in ihrer ureigenen Kraft zu bestärken und sie auf eine selbstwirksame Geburt vorzubereiten. Aus ihrer Arbeit weiß sie, dass potenziell jede Frau ein Trauma in sich trägt und legt daher großes Augenmerk darauf, traumasensibel, respektvoll und achtsam zu arbeiten. Sie begleitet zudem auch Kleine und Stille Geburten. Mehr zu Jasmin findest du auf www.doula-jasmin-hamburg.de oder auf Instagram unter: @‌doula_jasmin_hamburg

Dass so viele Hebammen unsere Produkte nicht nur selbst tragen, sondern sie auch mit Überzeugung weiterempfehlen, berührt uns sehr.

Es ist das größte Kompliment von Menschen, die Tag für Tag ganz nah bei Mutter und Kind sind und spüren, was wirklich zählt. Hebammen sind so viel mehr als Begleiterinnen bei der Geburt. Sie sind Halt, Stimme, Zuversicht und das Herz in einer der sensibelsten Phasen des Lebens. Sie hören zu, stärken, erklären, beruhigen. Sie sind da genau dann, wenn man sie am meisten braucht. Danke an alle Hebammen, die uns auf diesem Weg begleiten. Euer Vertrauen ist für uns das Wertvollste.

Das sagt Hebamme Tine zu unseren Produkten: Seit Jahren empfehle ich den Bauchschmeichler allen meinen Mamas für die Zeit nach der Geburt. Zum einen fühlt sich dieser „leere“ Bauch danach einfach komisch an – mit dem Bauchschmeichler bekommt er gleich wieder Halt, und die Mama hat dadurch ein besseres Bauchgefühl. Zusätzlich fördert er die Rückbildung: Vor allem die geraden Bauchmuskeln finden so schneller wieder zusammen, und eine entstandene Rektusdiastase (eine Trennung der geraden Bauchmuskeln) kann besser heilen. Aber es gibt noch einen weiteren wichtigen Grund: Nach der Geburt finden die Bauchorgane nur langsam wieder an ihren Platz. Der Darm macht es sich dabei gerne „bequem“, wird träge und füllt sich immer mehr. Durch den Halt des Bauchschmeichlers wird er daran gehindert, sich gleich den ganzen Platz zu schnappen. So gelingt die Verdauung und auch das erste Mal „Kacki-Machen“ nach der Geburt deutlich einfacher und angenehmer.

Fast alle meine Mamas benutzen ihn und lieben ihn! Ich habe noch nie eine negative Rückmeldung bekommen.

Und: Ich trage ihn selbst auch super gern – einfach so! Aber auch, weil er unter einem Kleidchen eine tolle Figur macht und weil er mega angenehm sitzt, nicht abrollt und nicht einengt. Damit hat er nach dem Wochenbett längst nicht ausgedient, sondern kann einfach weitergetragen werden.

Ich bin Andrea, Kundin der ersten Stunde.
Anfangs habe ich die Rücken- und Bauchschmeichler für meine erwachsenen Kinder gekauft, da sie unter Endometriose und starken Bauchschmerzen leiden. Wenn ich zu einer Messe fuhr, hieß es immer: „Bringst du eine mit?“ Inzwischen benutze ich aufgrund einer Krebserkrankung den Busenschmeichler täglich. Ich habe festgestellt, dass meine Brustprothesen hervorragend in die Taschen passen und meine Brust dadurch ganz natürlich aussieht – im Gegensatz zu herkömmlichen Prothesen-BHs. Diese habe ich nie gern getragen und fühlte mich damit unwohl. Deshalb bin ich sehr froh, dass ich auf der Messe einfach ausprobieren durfte, ob die Prothese überhaupt hineinpasst. Und sie passte perfekt!

Dr. Sabine Luigi Frauenärztin: 
Der Kaiserschlüpfer hat mir Halt und Sicherheit gegeben als alles neu und aufregend war. Ich konnte die Facette Mutter entdecken und mich trotzdem noch als die Frau fühle, die ich weiterhin bin. Hier geht es zum Kaiserschlüpfer, meinen Lieblingsslip nach einer Bauchgeburt! 

Doula Jasmin, verliebt in die Leggings!
Ich liebe die Bauchschmeichler-Leggings und würde sie am liebsten täglich tragen. Sie sitzt super angenehm und fühlt sich toll an. Auch die Funktionswäsche für die Schwangerschaft und das Wochenbett empfehle ich gern weiter!

Anette Karkossa Hebamme: 
Einfach in der Handhabung und haben gleichzeitig einen wahnsinnigen Effekt: Halt und Stabilität mit Wohlfühlaspekt und sehen dabei noch gut aus! 

Hebammen begleiten Familien in einer der schönsten und sensibelsten Lebensphasen. Umso wertvoller ist ihr Blick auf Produkte, die im Alltag wirklich unterstützen – hier erzählen Hebammen, warum sie unsere Funktionswäsche so schätzen und täglich weiterempfehlen.

Hier geht es zu unseren Produkten für die Schwangerschaft und Geburt! 

Das Wochenbett ist die Zeit nach der Geburt, in der sich der Körper der Mutter von Schwangerschaft und Geburt erholt und sich an die neue Situation mit dem Baby anpasst.

Warum ist es wichtig?

• – Die Gebärmutter bildet sich zurück.
• – Geburtsverletzungen oder ein Kaiserschnitt können heilen.
• – Der Hormonhaushalt stellt sich um.
• – Das Stillen wird aufgebaut.
• – Mutter und Baby lernen sich kennen und entwickeln eine Bindung.
• – Die Mutter kann sich körperlich und emotional erholen.

Wie lange dauert es?

Das Wochenbett dauert normalerweise etwa 6 bis 8 Wochen nach der Geburt. In den ersten Tagen und Wochen sind Ruhe, Unterstützung und ausreichend Erholung besonders wichtig.

Kurz gesagt: Das Wochenbett ist eine wichtige Erholungs- und Anpassungsphase für Mutter und Kind, die meist rund zwei Monate dauert.

Vorab: Schaffe dir einen geschützten Raum. Wer bei deiner Geburt dabei war, darf dich auch im Frühwochenbett besuchen. Für alle anderen gilt: Bitte erst später. Das Frühwochenbett ist die erste Zeit zu Hause nach der Geburt – eine besonders sensible Phase für Erholung, Bindung und Ankommen als Familie.

Was brauchst du wirklich im Wochenbett?

Checkliste Körper 

• – Bequeme, weiche Kleidung
• – Wochenbetteinlagen
• – Bauchschmeichler, ideal für die Vorlage 
• – Wärme (Wärmflasche/Körnerkissen)
• – Stillfreundliche Basics

Bei einem Kaiserschnitt: Kaiserschlüpfer 

Checkliste Heilung

• – Warme, nährende Mahlzeiten
• – Viel zu trinken
• – Ruhe & Liegezeit
• – Zeit statt Termine
• – Wochenbett-Massageöl, z.B. Ringelblume/Mandel/Rosengeranie/Schafgarbe
• – Immer eine große Flasche Wasser am Bett
• – Heilwolle (z.B. für die beanspruchten Brüste) 
• – Po-Dusche!
• – Kamille für ein Sitzbad zur Dammpflege

Checkliste Baby

• – Windeln & Kleidung
• – Schlafplatz / Trage
• – Nähe & Hautkontakt

Mehr braucht dein Baby nicht.

Checkliste: Für deine Seele 

• – Unterstützung
• – Gespräche
• – Erlaubnis, alles zu fühlen
• – Weniger Erwartungen von außen
• – Wohltuende Kräutertees, z.B. Fenchel, Anis, Kümmel (Stillen), Verbene, Frauenmantel, Kamille

Checkliste Entlastung

• – Hilfe im Haushalt
• – Besuch bewusst wählen
• – Essen vorbereiten lassen
• – Unterstützung annehmen
• – Essen bestellen – mach es dir so einfach wie möglich

Du musst das nicht alleine schaffen!!

Über Doula Jasmin

Jasmin ist Geburtsbegleiterin und unterstützt Familien in Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett. Sie ist selbst vierfache Mutter. Ihre Mission sieht sie darin, Schwangere in ihrer ureigenen Kraft zu bestärken und sie auf eine selbstwirksame Geburt vorzubereiten. Aus ihrer Arbeit weiß sie, dass potenziell jede Frau ein Trauma in sich trägt und legt daher großes Augenmerk darauf, traumasensibel, respektvoll und achtsam zu arbeiten. Sie begleitet zudem auch Kleine und Stille Geburten. Mehr zu Jasmin findest du auf www.doula-jasmin-hamburg.de oder auf Instagram unter: @‌doula_jasmin_hamburg

Nach der Geburt wird oft schnell nach vorne geblickt: auf Routinen, Termine, den Alltag mit Baby. Dabei liegt zwischen Geburt und Alltag eine ganz besondere Zeit – eine Phase, die weder nebensächlich noch selbstverständlich ist: das Wochenbett.

Das Wochenbett ist keine Pause vom Leben, sondern ein Übergang. Eine Zeit, in der Körper, Seele und Familie sich neu sortieren dürfen. Aus meiner Sicht ist es eine der sensibelsten und zugleich kraftvollsten Phasen rund um die Geburt – und eine, die mehr Aufmerksamkeit und Wertschätzung verdient.

Was das Wochenbett wirklich ist:

Das Wochenbett umfasst die ersten Wochen, in vielen Kulturen die ersten 40 Tage, nach der Geburt. In dieser Zeit geschieht enorm viel:

– Der Körper beginnt zu heilen und sich zurückzubilden

– Hormone verändern sich stark,

– Eine neue Beziehung zwischen Eltern und Kind entsteht,

– Identität, Rollen und Erwartungen verschieben sich.

All das geschieht gleichzeitig – und oft still. Das Wochenbett ist daher keine Zeit, in der „alles funktionieren“ muss, sondern eine Zeit, in der Regeneration, Bindung und emotionale Stabilisierung im Vordergrund stehen sollten.

Warum das Wochenbett so verletzlich – und so wichtig – ist

Nach der Geburt sind viele Frauen besonders offen, sensibel und empfänglich. Freude, Dankbarkeit und Liebe können ebenso präsent sein wie Erschöpfung, Überforderung oder Traurigkeit. Diese Gefühle sind kein Zeichen von Schwäche – sie sind Ausdruck eines tiefgreifenden Übergangs.

Ein achtsam gestaltetes Wochenbett kann: die körperliche Erholung unterstützen, die emotionale Verarbeitung der Geburt erleichtern, das Bonding zwischen Eltern und Baby stärken, das Risiko von Überforderung und emotionaler Isolation verringern. Fehlt hingegen Raum für Ruhe, Unterstützung und Fürsorge, bleibt oft wenig Platz für Integration und Heilung.

Das Wochenbett als seelische Nachklangzeit der Geburt

Die Geburt endet nicht mit der Plazenta (auch wenn wir das offiziell so sagen und dann gratulieren). Viele Erfahrungen wirken allerdings innerlich weiter – besonders dann, wenn die Geburt intensiv, herausfordernd oder anders als erwartet war. Doulas betrachten das Wochenbett auch als seelische Nachklangzeit:

– Erlebtes darf erzählt und eingeordnet werden.

– Gefühle dürfen da sein, ohne bewertet zu werden.

– Fragen dürfen auftauchen, ohne sofort Antworten zu brauchen.

Gehört-Werden kann heilsam sein. Manchmal reicht es, wenn jemand da ist, der zuhört und Raum hält. Die Rolle der Doula im Wochenbett: emotionale Begleitung und seelische Stütze

Die Begleitung durch eine Doula versteht sich als nicht-medizinische Ergänzung zur fachlichen Versorgung. Im Wochenbett liegt ihr Fokus auf: emotionale Unterstützung, Zuhören und Dasein, Entlastung im Alltag (je nach Angebot), Stärkung des Vertrauens in die eigene Mutter- bzw. Elternschaft.

Erlaubnis zur Langsamkeit

Das Wochenbett lädt ein, langsamer zu werden – auch oder gerade in einer Welt, die oft Schnelligkeit erwartet. Es darf eine Zeit sein, in der nicht Leistung zählt, sondern Präsenz. Nicht Perfektion, sondern Verbundenheit.

Doulas ermutigen dazu: Hilfe anzunehmen, Bedürfnisse ernst zu nehmen, Erwartungen von außen zu hinterfragen, sich selbst mit derselben Fürsorge zu begegnen wie dem Baby.

Das Wochenbett prägt – oft über diese Zeit hinaus

Wie diese ersten Wochen erlebt werden, kann lange nachwirken. Ein gehaltenes, unterstütztes Wochenbett kann Vertrauen stärken in den eigenen Körper, in die eigene Intuition, in den neuen Lebensabschnitt. Ebenso kann ein schwieriges Wochenbett das Gegenteil bewirken.

Das Wochenbett ist kein Luxus. Es ist ein Fundament. Und vielleicht beginnt gute Fürsorge genau hier: mit der Erkenntnis, dass auch die Mutter, auch die Eltern, (mit jedem Kind neu) geboren werden.

Unser Tipp: Wochenbett-Set

Von Herzen viel Freude mit diesen wohltuenden Produkten: Sie haben die besondere Aufgabe, dir das Wochenbett so angenehm, wie möglich zu gestalten. Jedes einzelne Produkt wurde nur zu diesem Zweck liebevoll von Hebammen entwickelt. Der Bauchschmeichler schenkt deinem Bauch und Rücken einen angenehmen Halt nach der Geburt. Für uns ist er wie eine Umarmung für den Körper und vielen weiteren Geschenken! 

Über Doula Jasmin

Jasmin ist Geburtsbegleiterin und unterstützt Familien in Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett. Sie ist selbst vierfache Mutter. Ihre Mission sieht sie darin, Schwangere in ihrer ureigenen Kraft zu bestärken und sie auf eine selbstwirksame Geburt vorzubereiten. Aus ihrer Arbeit weiß sie, dass potenziell jede Frau ein Trauma in sich trägt und legt daher großes Augenmerk darauf, traumasensibel, respektvoll und achtsam zu arbeiten. Sie begleitet zudem auch Kleine und Stille Geburten. Mehr zu Jasmin findest du auf www.doula-jasmin-hamburg.de oder auf Instagram unter: @‌doula_jasmin_hamburg

Die Geburt eines Kindes ist ein tiefgreifendes Ereignis, das nicht nur physisch, sondern auch emotional und energetisch große Veränderungen mit sich bringt. Während sich viel Aufmerksamkeit auf das Baby richtet, bleibt die Mutter oft mit offenen körperlichen und seelischen Prozessen zurück. Das Closing-the-bones-Ritual – ein traditionelles Abschlussritual nach der Geburt – kann helfen, diesen Übergang bewusst zu vollziehen, den Körper zu ehren und die Geburt energetisch abzuschließen.

Was ist das Closing Ritual?

Das Closing the bones stammt aus verschiedenen traditionellen Kulturen, insbesondere aus dem südamerikanischen, afrikanischen und slawischen Raum. Dort wird es von erfahrenen Geburtsbegleiterinnen, Doulas oder Hebammen durchgeführt, um die Mutter nach der Geburt symbolisch und körperlich wieder „zu schließen“.

Nach der Geburt ist der Körper der Frau oft noch weit und offen – nicht nur physisch durch die hormonellen und anatomischen Veränderungen, sondern auch emotional. Das Closing Ritual unterstützt die Mutter dabei, diesen Zustand abzuschließen und wieder in sich selbst anzukommen.

Inhalte des Rituals

Das Ritual kann individuell angepasst werden, beinhaltet aber häufig folgende Elemente:

1. Warmes Kräuterbad oder Dampfbad: Dies hilft der Mutter, sich zu entspannen und den Körper sanft zu regenerieren. Auch gemeinsames Singen oder Tönen ist möglich, um deinen Gefühlen den nötigen Raum zu geben.

2. Massagen mit warmen Ölen: Der Körper wird achtsam berührt, um Spannungen zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen.

3. Energetische Reinigung: Dies kann mit Räucherwerk wie Salbei oder Palo Santo und Klangschalen erfolgen, um die Geburtserfahrung bewusst abzuschließen.

4. Die „Schließung“ mit Tüchern: Der Körper der Mutter wird mit Tüchern oder Schals sanft umwickelt, beginnend mit dem Kopf und über verschiedene Körperregionen bis hin zu den Füßen. Dies gibt ein Gefühl von Geborgenheit und Zentrierung.

Das Ritual dauert etwa zwei Stunden (manchmal auch länger) und wird von erfahrenen Begleiterinnen durchgeführt. Sie begleiten es in Stille oder mit sanfter Musik, mit Gebeten oder auch Meditationen.

Warum ist das Closing Ritual so heilsam?

• Körperliche Integration: Die Geburt hinterlässt körperliche Spuren. Durch sanfte Berührung und Umhüllung kann der Körper sich besser regenerieren.

• Emotionale Verarbeitung: Viele Frauen empfinden das Ritual als eine Möglichkeit, die Geburt bewusst abzuschließen und sich selbst zu würdigen.

• Energiezentrierung: Die Geburt ist eine Phase der Öffnung – das Closing the bones hilft, diese Energie wieder zu bündeln und ins Gleichgewicht zu kommen.

• Stärkung der Weiblichkeit: Das Ritual ist ein liebevoller Akt der Selbstfürsorge und stärkt das Gefühl von Ganzheit und Kraft.

Für wen ist das Ritual geeignet?

Das Closing Ritual ist für alle Frauen nach der Geburt geeignet – egal, ob die Geburt leicht oder herausfordernd war. Es kann wenige Wochen nach der Geburt oder sogar Jahre später durchgeführt werden, wenn das Bedürfnis nach einem bewussten Abschluss besteht. Allerdings sollte der Wochenfluss bereits abgeklungen sein. Du kannst dich für ein Closing the bones natürlich genauso auch nach einer Fehlgeburt oder Stillen Geburt entscheiden. Auch andere Umbrüche im Leben können dadurch gewürdigt werden, wie z.B. ein Jobwechsel oder das Ende einer Beziehung.

Closing the bones: ein Ritual für Heilung und Kraft

In unserer modernen Gesellschaft liegt der Fokus nach der Geburt oft auf dem Baby, während die Mutter ihre eigenen Bedürfnisse zurückstellt. Das Closing Ritual schenkt der Frau einen intensiven Moment der Ruhe, Anerkennung und Heilung. Es ist eine wunderschöne Möglichkeit, den Übergang ins Muttersein bewusst zu ehren und den Körper liebevoll in seine neue Phase zu begleiten: ein sanfter, achtsamer Abschluss für einen kraftvollen Neubeginn.

Über Doula Jasmin

Jasmin ist Geburtsbegleiterin und unterstützt Familien in Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett. Sie ist selbst vierfache Mutter. Ihre Mission sieht sie darin, Schwangere in ihrer ureigenen Kraft zu bestärken und sie auf eine selbstwirksame Geburt vorzubereiten. Aus ihrer Arbeit weiß sie, dass potenziell jede Frau ein Trauma in sich trägt und legt daher großes Augenmerk darauf, traumasensibel, respektvoll und achtsam zu arbeiten. Sie begleitet zudem auch Kleine und Stille Geburten. Mehr zu Jasmin findest du auf www.doula-jasmin-hamburg.de oder auf Instagram unter: @‌doula_jasmin_hamburg